Аспарагиновая кислота
Аспарагиновая кислота – это заменимая аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме и участвует в синтезе белка и регуляции некоторых гормонов. Так же эта аминокислота широко распространена в виде пищевой добавки в спортивном питании. Атлеты принимают эти добавки для увеличения мышечной массы.
| Что такое аспарагиновая кислота?
Эта аминокислота имеет другие названия: аминоянтарная кислота, аспартат, аминобутандиовая кислота. Она входит в 20 аминокислот, которые участвуют в синтезе белка. Эта аминокислота находится в составе белков и встречается во всех живых организмах. Аспарагиновая кислота делится на 2 формы: L-аспарагиновая кислота и D-аспарагиновая кислота. Обе этих аминокислоты синтезируются внутри в организме человека.
L-аспарагиновая кислота участвует в синтезе белков и является их частью. Кроме этого, она отвечает за выработку антител, которые поддерживают иммунную функцию организма.
D-аспарагиновая кислота не используется в синтезе белка. Она выступает в качестве нейромедиатора и находится в гипофизе и яичках, участвует в высвобождении и синтезе тестостерона и лютеинизирующего гормона. Непосредственно сам лютеинизирующий гормон (ЛГ) отвечает за выход яйцеклетки из фолликула у женщин, синтез тестостерона и выработку спермы у мужчин.
Данная аминокислота принимает участие в выработке 4-х незаменимых аминокислот: метионина, треонина, изолейцина и лизина.
— Метионин участвует в обмене веществ.
— Треонин используется в центральной нервной, сердечно-сосудистой и иммунной системах.
— Изолейцин участвует энергетическом обмене.
— Лизин используется для роста и обновления мышц.
| Аспарагиновая кислота как спортивная добавка
Из-за того, что D-аспарагиновая кислота участвует в синтезе тестостерона, её используют в спортивных добавках. Декларируемые преимущества таких спортивных добавок:
— Способствует правильной работе нервной системы.
— Повышает выработку и высвобождение гормонов.
— Увеличивает мужскую фертильность.
— Увеличение мышечной массы.
| Исследования
Единственное исследование, подтверждающее, что добавка D-аспарагиновой кислоты повышает уровень тестостерона у мужчин, является исследование, проведенное в Италии.
Остальные исследования подтверждают, что у животных (крыс) увеличивается выработка тестостерона, но у людей были противоречивые результаты. Исследование.
Некоторые исследования показывают, что добавки с D-аспарагиновой кислотой не эффективны в увеличении мышечной массы. Исследование. На сегодняшний день нет четких данных, что добавки D-аспарагиновой кислоты увеличивают выработку тестостерона, гормона роста и приводят к увеличению мышечной массы. Но несмотря на это, производители спортивного питания всё равно выпускают спортивные добавки с этой аминокислотой. При этом данные добавки весьма популярны.
| Как повысить уровень аспарагиновой кислоты без добавок?
Эта аминокислота не является незаменимой. Это означает, что наш организм может вполне самостоятельно её вырабатывать. Нам не нужны какие-то специальные добавки, для повышения её уровня. Эта аминокислота входит в состав белков, поэтому нам достаточно употреблять необходимое количество белковой пищи.
Аспартат встречается в пище как животного, так и растительного происхождения:
— Авокадо.
— Спаржа.
— Патока.
— Соя (бобы, протеиновый порошок).
— Курица.
— Индейка.
— Говядина.
— Рыба.
— Яйца.
— Молочные продукты.
— Морепродукты, включая спирулину.
При этом лидерами по содержанию аспарагиновой кислоты являются соевый протеин (изолят), яичный белок, спирулина, курица и говядина.
| Заключение
Аспарагиновая кислота является важным элементом в регулировании гормонов и синтезе белка. Но нам не обязательно прибегать к использованию специальных добавок для повышения уровня этой амнокислоты. Достаточно придерживаться здорового и сбалансированного питания.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»