Жим Арнольда
Жим Арнольда – это упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Этот жим получил свое название в честь легендарного бодибилдера – Арнольда Шварценеггера. По сравнению с жимом гантелей сидя, жим Арнольда имеет более длинный диапазон движения.
Жим Арнольда напоминает жим Скотта. Но упражнение, которое выполнял Ларри Скотт имеет более короткую амплитуду движения, и по форме движения напоминает махи, чем жим. Арнольд Шварценеггер подглядел это упражнение в зале Винса Жиронды и стал выполнять в собственной манере, увеличив диапазон движения.
| Выполнение упражнения
— Возьмите два гантели и сядьте на скамью. Поднимите гантели так, чтобы они находились напротив вашего рта, ладонями к вам. Это стартовая позиция повторения.
— Поднимите руки вверх, одновременно вращая кисти. В верхней точке, ладони должны смотреть вперед. Получается, что ладонь делает поворот на 180 градусов. В верху не выпрямляйте полностью руки.
— После небольшой паузы, опустите руки вниз в исходной положение.
— В нижнем положении сделайте ещё одну небольшую паузу.
— Выполните необходимое количество повторений.
В данном упражнении используется диапазон 8-12 повторений в 3-4 подходах.
| Рекомендации
— Вращайте всю руку, а не только кисть и предплечье. Если сначала повернуть кисти и поднять руки, это упражнение станет обычным жимом сидя. Вы скорее должны следить за вращением локтей (из положения, направленного вперед в положение, направленное в бок), чем кистей.
— Используйте весь диапазон движения. Это значит, что необходимо опускать гантели на уровень рта, а не глаз или лба.
— Голова должна смотреть вперед.
— Не втягивайте шею в плечи. Это уменьшит эффективность упражнения.
— Не используйте слишком тяжелые гантели.
| Работающие мышцы
— Жим Арнольда задействует все три головки дельтовидной мышцы: переднюю, среднюю и заднюю.
— В разгибании руки так же участвует трицепс плеча. Он является синергистом и помогает в разгибании плеча.
— Бицепс плеча работает как стабилизатор, когда руки находятся в нижнем положении.
— В этом упражнении, в качестве стабилизаторов также работают мышцы верхней части спины: трапециевидная мышца, большие и малые круглые мышцы, и ромбовидные мышцы.
| Преимущества
— Большой диапазон движения по сравнению с обычным жимом гантелей над головой. Это увеличивает нагрузку на мышцы, что даст дополнительный стимул для роста.
— В одном упражнении задействуются сразу все головки дельтовидной мышцы.
— Улучшается стабильность плечевого сустава.
— За счет укрепления верхней части тела, улучшается осанка.
| Заключение
Жим Арнольда – это отличное упражнение, которое позволяет одновременно тренировать все три головки дельтовидной мышцы. Если вы ищете эффективное упражнение для плеч или у вас нет времени чтобы тренировать каждую головку дельтовидной мышцы по отдельности – жим Арнольда ваш выбор.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не