Жим Арнольда
Жим Арнольда – это упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Этот жим получил свое название в честь легендарного бодибилдера – Арнольда Шварценеггера. По сравнению с жимом гантелей сидя, жим Арнольда имеет более длинный диапазон движения.
Жим Арнольда напоминает жим Скотта. Но упражнение, которое выполнял Ларри Скотт имеет более короткую амплитуду движения, и по форме движения напоминает махи, чем жим. Арнольд Шварценеггер подглядел это упражнение в зале Винса Жиронды и стал выполнять в собственной манере, увеличив диапазон движения.
| Выполнение упражнения
— Возьмите два гантели и сядьте на скамью. Поднимите гантели так, чтобы они находились напротив вашего рта, ладонями к вам. Это стартовая позиция повторения.
— Поднимите руки вверх, одновременно вращая кисти. В верхней точке, ладони должны смотреть вперед. Получается, что ладонь делает поворот на 180 градусов. В верху не выпрямляйте полностью руки.
— После небольшой паузы, опустите руки вниз в исходной положение.
— В нижнем положении сделайте ещё одну небольшую паузу.
— Выполните необходимое количество повторений.
В данном упражнении используется диапазон 8-12 повторений в 3-4 подходах.
| Рекомендации
— Вращайте всю руку, а не только кисть и предплечье. Если сначала повернуть кисти и поднять руки, это упражнение станет обычным жимом сидя. Вы скорее должны следить за вращением локтей (из положения, направленного вперед в положение, направленное в бок), чем кистей.
— Используйте весь диапазон движения. Это значит, что необходимо опускать гантели на уровень рта, а не глаз или лба.
— Голова должна смотреть вперед.
— Не втягивайте шею в плечи. Это уменьшит эффективность упражнения.
— Не используйте слишком тяжелые гантели.
| Работающие мышцы
— Жим Арнольда задействует все три головки дельтовидной мышцы: переднюю, среднюю и заднюю.
— В разгибании руки так же участвует трицепс плеча. Он является синергистом и помогает в разгибании плеча.
— Бицепс плеча работает как стабилизатор, когда руки находятся в нижнем положении.
— В этом упражнении, в качестве стабилизаторов также работают мышцы верхней части спины: трапециевидная мышца, большие и малые круглые мышцы, и ромбовидные мышцы.
| Преимущества
— Большой диапазон движения по сравнению с обычным жимом гантелей над головой. Это увеличивает нагрузку на мышцы, что даст дополнительный стимул для роста.
— В одном упражнении задействуются сразу все головки дельтовидной мышцы.
— Улучшается стабильность плечевого сустава.
— За счет укрепления верхней части тела, улучшается осанка.
| Заключение
Жим Арнольда – это отличное упражнение, которое позволяет одновременно тренировать все три головки дельтовидной мышцы. Если вы ищете эффективное упражнение для плеч или у вас нет времени чтобы тренировать каждую головку дельтовидной мышцы по отдельности – жим Арнольда ваш выбор.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому