Водная интоксикация
Водная интоксикация или водное отравление – это состояние, которое возникает при употреблении чрезмерного количества воды за короткий период. Увеличение потребления воды сверх того, что могут вывести почки, приводит к разбавлению электролитов (особенно натрия) и нарушению нормального функционирования клеток, осложнениям и отекам.
Мы знаем как важно поддерживать оптимальный уровень гидратации для того, чтобы наш организм мог правильно функционировать. Употребление достаточного количества жидкости дает нам хорошее самочувствие, упругость кожи, быстрое восстановление после тренировок. А при обезвоживании мы становимся вялыми, мы начинаем быстро уставать, у нас появляются судороги и головные боли. Если с недостатком воды всё понятно (обезвоживание и мышечная слабость), что же происходит при её избытке?
| ВОДНАЯ ИНТОКСИКАЦИЯ
Употребление чрезмерного количества воды за короткий период может привести к различными негативным симптомам в результате дисбаланса электролитов. Самый распространенный дисбаланс связан с натрием. Это важный электролит, который участвует во множестве функций организма: от сокращения мышц до работы мозга. Большое количество воды приводит к гипонатриемии – недостатку натрия, то есть вода вымывает натрий и его уровень в организме падает.
Так как натрий регулирует водный баланс в клетке и в межклеточном пространстве, при его недостатке внутри клетки начинает увеличиваться количество жидкости. И если в обычных тканях (например, в мышцах), это приведет к отеку, который хоть и некомфортен, но не опасен, то при отеке головного мозга могут возникнуть негативные последствия.
Симптомы водной интоксикации:
— Усталость.
— Путаница в сознании.
— Головные боли.
— Сонливость.
— Двоение в глазах.
— Частое мочеиспускание.
— Тошнота и рвота.
— Повышенное кровяное давление.
— Слабость в мышцах и судороги.
— При сильной водной интоксикации возможна потеря сознания и кома.
Возникает закономерный вопрос: сколько воды слишком много?
Точного ответа на этот вопрос нет. Количество воды считается индивидуально и зависит от различных факторов: возраст, вес, уровень физической активности и климат. Тем не менее, можно сказать, что употребление 5,3 литров воды в течении 4-х часов может привести к водной интоксикации. То есть более 1 литра воды в час, в течении нескольких часов.
Кто подвержен водной интоксикации?
— Спортсмены, которые тренируют выносливость. Такие атлеты пьют много воды и изотоников, так как теряют много жидкости. Но они могут переусердствовать и выпить больше воды, чем необходимо. Им необходимо следить за потреблением воды.
— Люди с заболеваниями почек и сердца. Из-за этих заболеваний, организму становится труднее справляться с избытком воды, что приводит к перегрузке жидкостью. Также некоторые лекарства могут приводить к задержке жидкости.
— Психические расстройства. Такое расстройство, как психогенная полидипсия, увеличивает чувство жажды, независимо от физиологических потребностей.
| СКОЛЬКО ВОДЫ ПИТЬ?
Чтобы избежать водной интоксикации следует избегать употребления большого количества воды за короткий промежуток времени. А сколько пить? Всё зависит от физической активности, возраста, пола, температуры окружающей среды. Женщинам рекомендуется употреблять 2,7 литра воды, а мужчинам 3,7 литра воды в сутки. Соответственно, эта цифра будет варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Так же стоит учитывать, что вода считается из различных источников: чистая вода, соки, чай, кофе и твердая пища.
| ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вода является важным элементом в нашем организме и участвует в различных функциях. Нам необходимо поддерживать оптимальный уровень её потребления в течении дня. Старайтесь избегать как чрезмерного, так и недостаточного потребления воды.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически