Упражнения перед сном
Постоянные тренировки имеют много преимуществ, одно из которых – это хороший сон. А хороший сон в свою очередь приведет к расслаблению, уменьшению беспокойства и налаживанию работы внутренних часов. Долгое время считалось, что упражнения перед сном могут помешать полноценному ночному отдыху. Последние исследования говорят о том, что заниматься спортом перед сном вполне допустимо.
Исследования
Одно исследование было проведено на 12 мужчинах. Которые на протяжении 3-х дней выполняли аэробные и силовые тренировки по 30 минут с умеренной интенсивностью. Тренировки заканчивались за 90 минут до сна. Эти тренировки не повлияли на сон.
В другом исследовании сообщается, что 16 мужчин и женщин заканчивали тренировки легкой и средней интенсивности за 4 и 2 часа до сна. Результаты были похожие – тренировки не повлияли на сон.
На основании 23 исследований на эту тему, было сделано заключение, что упражнения перед сном могут улучшить сон. Но только в том случае, что тренировка не будет высокоинтенсивной и будет заканчиваться минимум за 1 час до сна.
Упражнения перед сном
Тренировки должны быть легкой или средней интенсивности, продолжительностью более 30 минут. По времени следует закончить тренировку за 1 час до сна. Лучше всего заканчивать за 90 минут. Это позволит телу расслабиться. Какие упражнения выбрать?
— Йога;
— Растяжка;
— Прогулка;
— Медленное плавание;
— Медленная езда на велосипеде;
— Силовая тренировка в легком или умеренном темпе;
Стоит избегать высокоинтенсивных тренировок. Так как такая физическая активность приведет к перевозбуждению нервной системы. А это в свою очередь негативно скажется на сне. Лучше всего избегать HIIT тренировок, активного бега, плавания, прыжков со скакалкой и быстрой езды на велосипеде.
Помимо тренировок, улучшить сон поможет гигиена сна. Это ряд действий, направленных на лёгкое засыпание.
Раньше считалось, что тренировки перед сном будут негативно на него влиять. Однако исследования показывают, что умеренные упражнения не мешают. А скорее даже наоборот, могут улучшить сон. Главное, чтобы эти тренировки не состояли из высокоинтенсивных силовых или аэробных упражнений. Так же рекомендуется заканчивать всю физическую активность хотя бы за 1 час до сна.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»