Тяга Пендли
Тяга Пендли – это упражнение для увеличения силы мышц спины. Это упражнение очень похоже на тягу штанги к поясу. Несмотря на схожесть движения, эти упражнения применяются для разных целей и задач.
| Название
Эта тяга названа в честь тренера олимпийских тяжелоатлетов Гленна Пендли. За свою тренерскую карьеру Пендли подготовил свыше 100 национальных чемпионов Панамериканских соревнований по тяжелой атлетике.
Когда Гленн занимался пауэрлифтингом, он заметил, что его ноги были сильнее спины и это мешало прогрессу в становой тяге. Тогда он решил укрепить свою спину тягой штанги к поясу. Ему это удалось и теперь эту тягу используют все тяжелоатлетлы, для увеличения силы спины. Он изменил эту тягу и впоследствии это упражнение назвали тягой Пендли. Хотя сам Пендли был против и называл это упражнение просто тяга. Но так как различия были видны, название закрепилось. Позже, когда Гленн стал тренером, он начал использовать эту тягу для укрепления спин у своих подопечных.
| Выполнение
Начальное положение – корпус тела параллелен полу, ноги на ширине плеч и слегка согнуты. Штанга находится над средней частью стопы.
Необходимо взять штангу средним хватом, напрячь ноги, ягодицы, спину и плечи. И сделать подъем штанги вверх.
В верхнем положении следует сделать небольшую паузу и опустить штангу на пол. Это одно повторение. На всем протяжении выполнения упражнения спина остается параллельна полу. Повторение начинается и заканчивается штангой на полу.
Здесь и кроется отличие от тяги штанги к поясу. В тяге штанги к поясу штанга находится на уровне колен. Тяга Пендли требует больше взрывной силы и мощности, плюс амплитуда движения больше.
| Работающие мышцы
В данном упражнении в работу включаются: широчайшие мышцы, средняя и нижняя части трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, бицепсы и дельтовидные мышцы. Так же нагрузку получает нижняя часть спины, ягодичные мышцы и бицепс бедра.
| Преимущества тяги Пендли
— Увеличивается сила спины за счет задействованного количества мышц.
— Улучшается взрывная сила. Это упражнение будет полезно в тех видах спорта, где нужна взрывная сила.
— Помощь в становой тяге. Особенно тем, у кого отстает спина. Всё-таки для этого и была придумана тяга Пендли.
К недостаткам можно отнести, что выполнить большое количество повторений не получится. В этом тяга штанги к поясу будет иметь преимущество за счет выполняемого объема. Поэтому, если цель увеличить гипертрофию мышц спины, лучше использовать тягу штанги к поясу. Если необходимо увеличить силу спины — тяга Пендли.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»