Тяга Пендли
Тяга Пендли – это упражнение для увеличения силы мышц спины. Это упражнение очень похоже на тягу штанги к поясу. Несмотря на схожесть движения, эти упражнения применяются для разных целей и задач.
| Название
Эта тяга названа в честь тренера олимпийских тяжелоатлетов Гленна Пендли. За свою тренерскую карьеру Пендли подготовил свыше 100 национальных чемпионов Панамериканских соревнований по тяжелой атлетике.
Когда Гленн занимался пауэрлифтингом, он заметил, что его ноги были сильнее спины и это мешало прогрессу в становой тяге. Тогда он решил укрепить свою спину тягой штанги к поясу. Ему это удалось и теперь эту тягу используют все тяжелоатлетлы, для увеличения силы спины. Он изменил эту тягу и впоследствии это упражнение назвали тягой Пендли. Хотя сам Пендли был против и называл это упражнение просто тяга. Но так как различия были видны, название закрепилось. Позже, когда Гленн стал тренером, он начал использовать эту тягу для укрепления спин у своих подопечных.
| Выполнение
Начальное положение – корпус тела параллелен полу, ноги на ширине плеч и слегка согнуты. Штанга находится над средней частью стопы.
Необходимо взять штангу средним хватом, напрячь ноги, ягодицы, спину и плечи. И сделать подъем штанги вверх.
В верхнем положении следует сделать небольшую паузу и опустить штангу на пол. Это одно повторение. На всем протяжении выполнения упражнения спина остается параллельна полу. Повторение начинается и заканчивается штангой на полу.
Здесь и кроется отличие от тяги штанги к поясу. В тяге штанги к поясу штанга находится на уровне колен. Тяга Пендли требует больше взрывной силы и мощности, плюс амплитуда движения больше.
| Работающие мышцы
В данном упражнении в работу включаются: широчайшие мышцы, средняя и нижняя части трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, бицепсы и дельтовидные мышцы. Так же нагрузку получает нижняя часть спины, ягодичные мышцы и бицепс бедра.
| Преимущества тяги Пендли
— Увеличивается сила спины за счет задействованного количества мышц.
— Улучшается взрывная сила. Это упражнение будет полезно в тех видах спорта, где нужна взрывная сила.
— Помощь в становой тяге. Особенно тем, у кого отстает спина. Всё-таки для этого и была придумана тяга Пендли.
К недостаткам можно отнести, что выполнить большое количество повторений не получится. В этом тяга штанги к поясу будет иметь преимущество за счет выполняемого объема. Поэтому, если цель увеличить гипертрофию мышц спины, лучше использовать тягу штанги к поясу. Если необходимо увеличить силу спины — тяга Пендли.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не