Тяга Пендли

Тяга Пендли – это упражнение для увеличения силы мышц спины. Это упражнение очень похоже на тягу штанги к поясу. Несмотря на схожесть движения, эти упражнения применяются для разных целей и задач.

| Название

Эта тяга названа в честь тренера олимпийских тяжелоатлетов Гленна Пендли. За свою тренерскую карьеру Пендли подготовил свыше 100 национальных чемпионов Панамериканских соревнований по тяжелой атлетике.

Когда Гленн занимался пауэрлифтингом, он заметил, что его ноги были сильнее спины и это мешало прогрессу в становой тяге. Тогда он решил укрепить свою спину тягой штанги к поясу. Ему это удалось и теперь эту тягу используют все тяжелоатлетлы, для увеличения силы спины. Он изменил эту тягу и впоследствии это упражнение назвали тягой Пендли. Хотя сам Пендли был против и называл это упражнение просто тяга. Но так как различия были видны, название закрепилось. Позже, когда Гленн стал тренером, он начал использовать эту тягу для укрепления спин у своих подопечных.

| Выполнение

Начальное положение – корпус тела параллелен полу, ноги на ширине плеч и слегка согнуты. Штанга находится над средней частью стопы.

Необходимо взять штангу средним хватом, напрячь ноги, ягодицы, спину и плечи. И сделать подъем штанги вверх.

В верхнем положении следует сделать небольшую паузу и опустить штангу на пол. Это одно повторение. На всем протяжении выполнения упражнения спина остается параллельна полу. Повторение начинается и заканчивается штангой на полу.

Здесь и кроется отличие от тяги штанги к поясу. В тяге штанги к поясу штанга находится на уровне колен. Тяга Пендли требует больше взрывной силы и мощности, плюс амплитуда движения больше.