Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный песком. Такой спортивный снаряд появился в Индии, в конце 19 века. Его использовали индийские борцы во время своих тренировок. Сейчас же сэндбэг переживает своё второе рождение.
Мешки с пеком выглядят как спортивная сумка с кучей лямок. Вес может доходить до 65 кг. Так же существуют мешки в виде бочонков или шаров, в которые можно засыпать 130 кг песка. Такие мешки в своих тренировках используют стронгмены.
Мешок с песком отличается от штанги. Если штанга это понятный для нас стабильный снаряд. То сэндбэг неудобный, мягкий, постоянно перемещающийся и с непонятным центром тяжести. И как бы странно это не звучало – это его преимущества. Как правило, в мешке с песком используется меньший вес, чем обычно на штанге. Достаточно вспомнить, что мешок с цементом в 25 килограмм и штанга с таким же весом – ощущаются весьма по-разному.
Преимущества
Во время тренировок со сэндбэгом, в работу постоянно включаются мышцы кора. Это происходит из-за нестабильности мешка. Плюс подключается большое количество мышц стабилизаторов. А сильные мышцы стабилизаторы – это залог предотвращения травм.
Это сложная тренировка, бросающая вызов силе спортсмена. Если со штангой тренироваться удобно, то сэндбэг требует применения грубой силы.
Мешок с пешком – это отличный способ усилить свой хват. Мешок требует постоянного напряжения рук. Укрепляется хват не только кистей, но и рук в целом.
Это отличный спортивный инвентарь для дома. Купить штангу и набор блинов может быть затруднительно. А мешок с песком стоит недорого. При этом песок может достаться и вовсе бесплатно. При определенной сноровке, можно самостоятельно изготовить сэндбэг из старой спортивной сумки.
С сэндбэгом можно тренироваться, где угодно. Его удобно перевозить с собой и наполнять на месте. Песок, земля, щебень – всё что угодно.
За счёт своей функциональности, постоянные тренировки с мешком улучшают общую физическую подготовку.
Сэндбэг – это отличный и доступный тренажер для функциональных тренировок. Его можно использовать как для самостоятельной тренировки, так и дополняя им обычную тренировку с железом в тренажерном зале.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»