Планка
Планка – это изометрическое упражнение, направленное на укрепление мышц кора. Кор – это мышцы, отвечающие за стабилизацию, таза, бедер и позвоночника. Различного рода скручивания используются для формирования заветных 6 кубиков пресса. Но по-настоящему сделать сильным пресс, поможет упражнение планка.
Чем хорошо это упражнение? При выполнении этого упражнения в работу вовлечено большое количество мышц. Это мышцы пресса, спины, ног, плеч и рук. По одним задействованным мышцам видно, что это не просто упражнение на пресс. Планка развивает силу и выносливость всех мышц кора, улучшает осанку. Что поможет в выполнении других упражнений, где нужен сильный кор. Укрепление мышц стабилизаторов, может помочь от болей в спине.
Техника выполнения
Существует базовая или классическая (если её так можно назвать) планка. Для её выполнения нужно принять положение как в отжимании на вытянутых руках. Далее опуститься на локти. Плечо и предплечье должны быть под прямым углом. Тело должно быть прямым. Нельзя допускать провисания или поднятия таза, округления или прогиба спины. Таз можно немного подвернуть, чтобы больше напрячь мышцы пресса. Дышать нужно свободно. Всё, упражнение готово, осталось только стоять и следить за временем.
Ещё один плюс планки – это большая вариативность выполнения. Можно подобрать тот вид упражнения, который соответствует вашему физическому состоянию:
— Новичкам подойдет планка на вытянутых руках или стоя на коленях.
— Для тех, у кого хорошая физическая форма, подойдет планка с поднятием одной ноги поочередно или боковая планка.
— Существует динамический вариант. Где можно переставлять руки с ладоней на локти. Можно стоя на вытянутых руках касаться плеч ладонями.
— Для разнообразия тренировки можно совмещать несколько видов планки: выполнять их поочередно. Это позволит за один подход максимально проработать все участвующие мышцы.
По времени рекомендуется делать упражнение от 10 секунд до 2-х минут. Не стоит рваться за рекордами, большой пользы долгое стояние в планке не принесет. Лучше делать несколько подходов.
Существуют противопоказания. Не следует применять в своих тренировках это упражнение, если у вас есть сильные боли в спине, пояснице, высокое артериальное давление.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически