Планка
Планка – это изометрическое упражнение, направленное на укрепление мышц кора. Кор – это мышцы, отвечающие за стабилизацию, таза, бедер и позвоночника. Различного рода скручивания используются для формирования заветных 6 кубиков пресса. Но по-настоящему сделать сильным пресс, поможет упражнение планка.
Чем хорошо это упражнение? При выполнении этого упражнения в работу вовлечено большое количество мышц. Это мышцы пресса, спины, ног, плеч и рук. По одним задействованным мышцам видно, что это не просто упражнение на пресс. Планка развивает силу и выносливость всех мышц кора, улучшает осанку. Что поможет в выполнении других упражнений, где нужен сильный кор. Укрепление мышц стабилизаторов, может помочь от болей в спине.
Техника выполнения
Существует базовая или классическая (если её так можно назвать) планка. Для её выполнения нужно принять положение как в отжимании на вытянутых руках. Далее опуститься на локти. Плечо и предплечье должны быть под прямым углом. Тело должно быть прямым. Нельзя допускать провисания или поднятия таза, округления или прогиба спины. Таз можно немного подвернуть, чтобы больше напрячь мышцы пресса. Дышать нужно свободно. Всё, упражнение готово, осталось только стоять и следить за временем.
Ещё один плюс планки – это большая вариативность выполнения. Можно подобрать тот вид упражнения, который соответствует вашему физическому состоянию:
— Новичкам подойдет планка на вытянутых руках или стоя на коленях.
— Для тех, у кого хорошая физическая форма, подойдет планка с поднятием одной ноги поочередно или боковая планка.
— Существует динамический вариант. Где можно переставлять руки с ладоней на локти. Можно стоя на вытянутых руках касаться плеч ладонями.
— Для разнообразия тренировки можно совмещать несколько видов планки: выполнять их поочередно. Это позволит за один подход максимально проработать все участвующие мышцы.
По времени рекомендуется делать упражнение от 10 секунд до 2-х минут. Не стоит рваться за рекордами, большой пользы долгое стояние в планке не принесет. Лучше делать несколько подходов.
Существуют противопоказания. Не следует применять в своих тренировках это упражнение, если у вас есть сильные боли в спине, пояснице, высокое артериальное давление.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не