Обезьянья тяга
Обезьянья тяга – это упражнение, которое направленно на тренировку дельтовидных мышц и верней части трапециевидной мышцы. Данное упражнение пополняет список упражнения со странными названиями. Но у него есть и другие, более привычные названия: тяга к подмышкам или вертикальная тяга гантелей нейтральным хватом.
Неизвестно, когда это упражнение стало так называться. Скорее всего обезьянья тяга получила свое название за форму выполнения. Данная тяга появилась в 70-х годах прошлого века и была крайне популярным упражнением. Но со временем интерес к этому упражнению прошел, так как появились другие способы тренировать плечи.
| Выполнение
— Для начала необходимо взять гантели и расположить их по бокам в вытянутых руках. Ноги можно поставить на ширине плеч.
— Напрягая плечи и верхнюю часть трапеции, на выдохе поднимаем гантели как можно выше к подмышкам. При этом локти поднимаются верх и назад.
— На вдохе, опускаем гантели обратно. Выполняем заданное количество раз.
Рекомендации
Новичкам следует использовать небольшой вес, чтобы прочувствовать мышцы и их работу.
Следует избегать раскачивания или подбрасывания веса.
Обезьянья тяга может использоваться, как отдельно выполняемое упражнение, так и в составе суперсета.
| Мышцы, работающие в упражнении
Как и любое тяговое движение, в обезьяньей тяге задействуется большое количество мышц.
— Основная нагрузка ложится на дельтовидную мышцу. При этом акцент приходится на боковую дельтовидную головку и на заднюю.
— Верхняя часть трапециевидной мышцы делит основную нагрузку с дельтовидными мышцами.
— Бицепс плеча работает как стабилизатор и участвует в сгибании руки.
— Так же в этом упражнении участвуют брахиалис и брахиорадиалис. То есть плечевая и плечелучевая мышцы.
— Зубчатые мышцы. Они выполняют роль стабилизаторов.
| Альтернативы
В качестве альтернативы можно использовать тягу штанги или гантелей к подбородку.
Кроме гантелей можно использовать резиновые эспандеры или ленты. Это будет актуально для тех, кто тренируется дома.
В какой-то степени шраги являются альтернативой обезьяньей тяге.
| Заключение
Обезьянья тяга является эффективным упражнением для развития дельтовидных мышц и верхней части трапециевидной мышцы. Так же, это упражнение могут попробовать те, кто хотят укрепить свое плечи, сделать их больше и сильнее. Но при этом испытывают боли в плечах. Те атлеты, которым надоели обычные упражнения, могут использовать эту олдскульную тягу.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не