Обезьянья тяга
Обезьянья тяга – это упражнение, которое направленно на тренировку дельтовидных мышц и верней части трапециевидной мышцы. Данное упражнение пополняет список упражнения со странными названиями. Но у него есть и другие, более привычные названия: тяга к подмышкам или вертикальная тяга гантелей нейтральным хватом.
Неизвестно, когда это упражнение стало так называться. Скорее всего обезьянья тяга получила свое название за форму выполнения. Данная тяга появилась в 70-х годах прошлого века и была крайне популярным упражнением. Но со временем интерес к этому упражнению прошел, так как появились другие способы тренировать плечи.
| Выполнение
— Для начала необходимо взять гантели и расположить их по бокам в вытянутых руках. Ноги можно поставить на ширине плеч.
— Напрягая плечи и верхнюю часть трапеции, на выдохе поднимаем гантели как можно выше к подмышкам. При этом локти поднимаются верх и назад.
— На вдохе, опускаем гантели обратно. Выполняем заданное количество раз.
Рекомендации
Новичкам следует использовать небольшой вес, чтобы прочувствовать мышцы и их работу.
Следует избегать раскачивания или подбрасывания веса.
Обезьянья тяга может использоваться, как отдельно выполняемое упражнение, так и в составе суперсета.
| Мышцы, работающие в упражнении
Как и любое тяговое движение, в обезьяньей тяге задействуется большое количество мышц.
— Основная нагрузка ложится на дельтовидную мышцу. При этом акцент приходится на боковую дельтовидную головку и на заднюю.
— Верхняя часть трапециевидной мышцы делит основную нагрузку с дельтовидными мышцами.
— Бицепс плеча работает как стабилизатор и участвует в сгибании руки.
— Так же в этом упражнении участвуют брахиалис и брахиорадиалис. То есть плечевая и плечелучевая мышцы.
— Зубчатые мышцы. Они выполняют роль стабилизаторов.
| Альтернативы
В качестве альтернативы можно использовать тягу штанги или гантелей к подбородку.
Кроме гантелей можно использовать резиновые эспандеры или ленты. Это будет актуально для тех, кто тренируется дома.
В какой-то степени шраги являются альтернативой обезьяньей тяге.
| Заключение
Обезьянья тяга является эффективным упражнением для развития дельтовидных мышц и верхней части трапециевидной мышцы. Так же, это упражнение могут попробовать те, кто хотят укрепить свое плечи, сделать их больше и сильнее. Но при этом испытывают боли в плечах. Те атлеты, которым надоели обычные упражнения, могут использовать эту олдскульную тягу.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому