Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие мышц плечевого пояса. В этом упражнении задействуются не только плечи, но и другие мышцы верха тела. Функциональность заключается в укреплении плеч, увеличении их гибкости и подвижности.
История умалчивает о происхождении названия. Существует легенда, что это упражнение было придумано для кубинских олимпийцев, чтобы они укрепили и защитили свои плечи. Это упражнение популяризировал и применял в своей практике Чарльз Поликвин – известный силовой тренер.
Выполнение
Кубинский жим не является одним упражнением, а представляет сразу несколько. Это тяга к подбородку, ротация и жим гантелей. В этом упражнении, в основном, используются гантели.
Стартовая позиция – гантели внизу. Выполняется тяга гантелей к подбородку. Когда плечи станут параллельны полу, следует выполнить ротационное движение, подняв гантели вверх. После этого необходимо сделать жим и вернуться в исходное положение. Не стоит использовать большие веса, достаточно легких гантелей или пустой штанги.
Преимущества кубинского жима
В этом упражнении задействуются все три пучка дельтовидных мышц, плюс вращательная манжета плеча. Поэтому, если время тренировки ограничено, то можно использовать это упражнение.
Укрепляется верхний плечевой пояс, уходят нежелательные движения. Так же это упражнение учит держать лопатки, что пригодится в других упражнениях, таких как жим лежа, приседания и становая тяга. Плюс сильные и крепкие плечи позволят применять большие веса. Что в свою очередь будет влиять на их увеличение.
Кубинский жим прекрасное упражнение для разогрева плечевого сустава. Здесь не только нагоняется кровь, но и растягиваются различные мелкие мышцы.
Недостатки
К недостаткам можно отнести то, что новичку необходимо уметь правильно выполнять три упражнения: тяга штанги к подбородку, ротационное движение и жим стоя.
Так же это упражнение может не подойти тем, у кого есть проблемы с плечами.
Существует большое количество упражнения на плечи. И кубинский жим не заменяет их, а дополняет. Это отличное упражнение как для разминки, так и для заминки. При этом его можно применять как самостоятельное упражнение для укрепления мышц плеч.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»