Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие мышц плечевого пояса. В этом упражнении задействуются не только плечи, но и другие мышцы верха тела. Функциональность заключается в укреплении плеч, увеличении их гибкости и подвижности.
История умалчивает о происхождении названия. Существует легенда, что это упражнение было придумано для кубинских олимпийцев, чтобы они укрепили и защитили свои плечи. Это упражнение популяризировал и применял в своей практике Чарльз Поликвин – известный силовой тренер.
Выполнение
Кубинский жим не является одним упражнением, а представляет сразу несколько. Это тяга к подбородку, ротация и жим гантелей. В этом упражнении, в основном, используются гантели.
Стартовая позиция – гантели внизу. Выполняется тяга гантелей к подбородку. Когда плечи станут параллельны полу, следует выполнить ротационное движение, подняв гантели вверх. После этого необходимо сделать жим и вернуться в исходное положение. Не стоит использовать большие веса, достаточно легких гантелей или пустой штанги.
Преимущества кубинского жима
В этом упражнении задействуются все три пучка дельтовидных мышц, плюс вращательная манжета плеча. Поэтому, если время тренировки ограничено, то можно использовать это упражнение.
Укрепляется верхний плечевой пояс, уходят нежелательные движения. Так же это упражнение учит держать лопатки, что пригодится в других упражнениях, таких как жим лежа, приседания и становая тяга. Плюс сильные и крепкие плечи позволят применять большие веса. Что в свою очередь будет влиять на их увеличение.
Кубинский жим прекрасное упражнение для разогрева плечевого сустава. Здесь не только нагоняется кровь, но и растягиваются различные мелкие мышцы.
Недостатки
К недостаткам можно отнести то, что новичку необходимо уметь правильно выполнять три упражнения: тяга штанги к подбородку, ротационное движение и жим стоя.
Так же это упражнение может не подойти тем, у кого есть проблемы с плечами.
Существует большое количество упражнения на плечи. И кубинский жим не заменяет их, а дополняет. Это отличное упражнение как для разминки, так и для заминки. При этом его можно применять как самостоятельное упражнение для укрепления мышц плеч.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не