Координационная лестница
Координационная лестница – это спортивное оборудование, предназначенное для увеличения скорости, ловкости и координации движений. Иногда можно увидеть, как футболисты во время тренировки расстилают на траве лестницу и совершают короткие и быстрые движения ногами. Координационная лестница имеет и другие названия: лестница для скорости или лестница для ловкости.
| Использование
В основном лестницу используют для тренировки ловкости, скорости в подвижных видах спорта. Кроме этого, из-за большого количества движений, лестница используется для тренировки нейро-мышечной связи. Это неотъемлемая часть тренировки футболистов и легкоатлетов. Так же лестница хорошо себя показывает в тренировке детей. Так как они ещё не умеют правильно двигаться.
| Лестницы в фитнесе
Как бы странно это не звучало, но лестницы активно используются в фитнесе. Конечно, если вы посмотрите, что есть в вашем тренажерном зале, то вряд ли вы увидите хоть какую-нибудь лестницу. Будут гантели, гири, штанги, различные эспандеры и тренажеры.
— Степперы. Это тренажер со ступенями, представляет собой движущуюся лестницу.
— Непосредственно сама координационная лестница. Она стелется на пол и на ней выполняются различные упражнения.
— Если предыдущие лестницы, это инвентарь для тренировок, то следующая лестница это атрибут, который используется на соревнованиях. Это штурмовая лестница, которая используется в ППС – пожарно-прикладном спорте. При помощи этой лестницы, спортсмены забираются на учебную башню
| Виды
— Координационная лестница состоит из двух строп, которые соединены матерчатыми или пластиковыми перекладинами. Длина лестницы может быть от 6 до 10 метров. Размеры квадрата составляют 40-50 см. В комплект может входить чехол для хранения, дополнительные фишки-конусы и крюки для закрепления лестницы на газоне. Фишки можно использовать как вместе с лестницей, так и отдельно от неё. Сами лестницы могут быть прямыми и круглыми.
— Так же существует лестница в виде коврика с нарисованными квадратами. Коврик удобен тем, что у него нескользящая поверхность. Плюс сам коврик дает небольшую амортизацию. Такой коврик будет удобнее обычной координационной лестницы, если тренировка будет проходить на твердом покрытие.
— Соты. Шестигранные пластиковые рамки можно располагать в произвольном порядке. Такой тренажер удобен тем, что соты можно сочетать в любом порядке.
— Кроме лестницы для тренировки ловкости и скорости используются небольшие барьеры и конусы.
| Упражнения
В основном все упражнения нацелены на тренировку ног. Но координационную лестницу используют и для тренировки верха тела. Например, можно отжиматься и совершать передвижения руками.
Все движения ногами совершаются в максимально возможном темпе. Движения могут быть разными: шаги, прыжки, скрещивания и различные повороты. Каждый спортсмен сочетает разные движения в разных вариациях. И этих вариаций может быть бесконечное количество.
| Преимущества
— Увеличивается скорость движений. Каждый прыжок, каждое поднятие ноги или разворот, совершается с максимальной скоростью. Это приучает мышцы работать быстро.
— Увеличивается ловкость. Это одно из ключевых качеств спортсмена в подвижных видах спорта. Ловкость позволяет быстро менять положение тела и совершать повороты.
— Укрепляются мышцы ног, суставы и связки.
— Это неплохая кардиотренировка. Так как тренировка проходит в быстром темпе, с небольшими интервалами отдыха, в работу активно включается сердечно-сосудистая система.
— Постоянное движение, способствует похудению. Регулярные тренировки помогут уменьшить количество жира. Конечно же, при соблюдении диеты.
— Улучшается нейро-мышечная связь. Для лучшей связи «мозг – мышцы», необходимо сделать большое количество движений. Тренировка на лестнице как раз и предполагает много быстрых движений.
— Координационную лестницу можно использовать в качестве разминки. Из-за большого количества быстрых движений, организм быстро придет в тонус.
| Итог
Координационная лестница является полезным аксессуаром для тренировок в подвижных видах спорта или в качестве разминки. К тому же, этот тренажер может быть совершенно бесплатным. Если планируется тренировка на мягком покрытие: песке, гравии или земле. То лестницу можно нарисовать обычной палкой. Если будет использоваться твердое покрытие, то понадобится только мел. При этом можно будет получить все преимущества от тренировки.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не