Координационная лестница
Координационная лестница – это спортивное оборудование, предназначенное для увеличения скорости, ловкости и координации движений. Иногда можно увидеть, как футболисты во время тренировки расстилают на траве лестницу и совершают короткие и быстрые движения ногами. Координационная лестница имеет и другие названия: лестница для скорости или лестница для ловкости.
| Использование
В основном лестницу используют для тренировки ловкости, скорости в подвижных видах спорта. Кроме этого, из-за большого количества движений, лестница используется для тренировки нейро-мышечной связи. Это неотъемлемая часть тренировки футболистов и легкоатлетов. Так же лестница хорошо себя показывает в тренировке детей. Так как они ещё не умеют правильно двигаться.
| Лестницы в фитнесе
Как бы странно это не звучало, но лестницы активно используются в фитнесе. Конечно, если вы посмотрите, что есть в вашем тренажерном зале, то вряд ли вы увидите хоть какую-нибудь лестницу. Будут гантели, гири, штанги, различные эспандеры и тренажеры.
— Степперы. Это тренажер со ступенями, представляет собой движущуюся лестницу.
— Непосредственно сама координационная лестница. Она стелется на пол и на ней выполняются различные упражнения.
— Если предыдущие лестницы, это инвентарь для тренировок, то следующая лестница это атрибут, который используется на соревнованиях. Это штурмовая лестница, которая используется в ППС – пожарно-прикладном спорте. При помощи этой лестницы, спортсмены забираются на учебную башню
| Виды
— Координационная лестница состоит из двух строп, которые соединены матерчатыми или пластиковыми перекладинами. Длина лестницы может быть от 6 до 10 метров. Размеры квадрата составляют 40-50 см. В комплект может входить чехол для хранения, дополнительные фишки-конусы и крюки для закрепления лестницы на газоне. Фишки можно использовать как вместе с лестницей, так и отдельно от неё. Сами лестницы могут быть прямыми и круглыми.
— Так же существует лестница в виде коврика с нарисованными квадратами. Коврик удобен тем, что у него нескользящая поверхность. Плюс сам коврик дает небольшую амортизацию. Такой коврик будет удобнее обычной координационной лестницы, если тренировка будет проходить на твердом покрытие.
— Соты. Шестигранные пластиковые рамки можно располагать в произвольном порядке. Такой тренажер удобен тем, что соты можно сочетать в любом порядке.
— Кроме лестницы для тренировки ловкости и скорости используются небольшие барьеры и конусы.
| Упражнения
В основном все упражнения нацелены на тренировку ног. Но координационную лестницу используют и для тренировки верха тела. Например, можно отжиматься и совершать передвижения руками.
Все движения ногами совершаются в максимально возможном темпе. Движения могут быть разными: шаги, прыжки, скрещивания и различные повороты. Каждый спортсмен сочетает разные движения в разных вариациях. И этих вариаций может быть бесконечное количество.
| Преимущества
— Увеличивается скорость движений. Каждый прыжок, каждое поднятие ноги или разворот, совершается с максимальной скоростью. Это приучает мышцы работать быстро.
— Увеличивается ловкость. Это одно из ключевых качеств спортсмена в подвижных видах спорта. Ловкость позволяет быстро менять положение тела и совершать повороты.
— Укрепляются мышцы ног, суставы и связки.
— Это неплохая кардиотренировка. Так как тренировка проходит в быстром темпе, с небольшими интервалами отдыха, в работу активно включается сердечно-сосудистая система.
— Постоянное движение, способствует похудению. Регулярные тренировки помогут уменьшить количество жира. Конечно же, при соблюдении диеты.
— Улучшается нейро-мышечная связь. Для лучшей связи «мозг – мышцы», необходимо сделать большое количество движений. Тренировка на лестнице как раз и предполагает много быстрых движений.
— Координационную лестницу можно использовать в качестве разминки. Из-за большого количества быстрых движений, организм быстро придет в тонус.
| Итог
Координационная лестница является полезным аксессуаром для тренировок в подвижных видах спорта или в качестве разминки. К тому же, этот тренажер может быть совершенно бесплатным. Если планируется тренировка на мягком покрытие: песке, гравии или земле. То лестницу можно нарисовать обычной палкой. Если будет использоваться твердое покрытие, то понадобится только мел. При этом можно будет получить все преимущества от тренировки.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,