Диета DASH
Диета DASH – это план питания, направленный на снижение кровяного давления. Аббревиатура DASH расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетические подходы к остановке гипертонии.
Гипертония увеличивает риски развития сердечно сосудистых заболеваний. Так же она снижает качество жизни.
| Появление диеты
Диета DASH была представлена в 1996 году на собрании Американской кардиологической ассоциации. После публикации в Медицинском журнале Новой Англии (1997 год), эта диета стала доступна широкой публике.
Перед публикацией было проведено исследование. В этом исследовании принимали участие 456 человек. Их разделили на 3 группы по видам диет:
- Обычная американская диета.
- Так же обычная американская диета, но в рацион питания добавили больше фруктов и овощей, при этом снизив количество сладостей и закусок.
- Комбинированная диета. В этой диете было много фруктов и овощей, снижено общее количество жиров и практически исключены насыщенные жиры. Во всех трёх группах было ограниченно потребление соли.
В результате исследования, было выявлено, что третья (комбинированная) диета лучше других снижала кровяное давление. Особенно это проявлялось у тех людей, которые уже испытывали гипертонию.
| Как работает диета DASH
Эта диета содержит большое количество продуктов с низким содержанием натрия и большим количеством таких макроэлементов, как калий, кальций и магний. Все это вместе, с низким содержанием сахара, насыщенных жиров и ограничением употребления соли, снижает гипертонию.
Примеры продуктов, которые можно употреблять:
— Цельнозерновые продукты.
— Фрукты.
— Овощи.
— Обезжиренные или нежирные молочные продукты.
— Орехи и семечки.
— Бобовые.
— Постное мясо.
— Рыба.
— Птица.
Продукты, которые необходимо исключить из своего рациона или по крайней мере ограничить их потребление:
— Соль.
— Красное и жирное мясо.
— Различные снеки, чипсы и аналогичные продукты, содержащие в себе много соли, добавленного сахара и насыщенных транс жиров.
— Полуфабрикаты.
— Сладкие газированные напитки.
| Рекомендации по диете
— Вместо соли используйте специи.
— Не используйте соль при приготовление круп, макарон и пюре.
— Добавляете к каждому приему пищи порцию овощей или фруктов.
— Снизьте количество углеводов и увеличьте потребление белка и ненасыщенных жиров.
— Выбирайте нежирное мясо, птицу и рыбу.
— Внимательно читайте этикетки на упаковках продуктов питания. Если вы не уверены в составе того или иного продукта – не покупайте его.
Диета DASH является гибкой диетой, в которой можно менять продукты на свое усмотрение. Но необходимо придерживаться вышеуказанных рекомендаций. Если у вас высокое давление или гипертония, то не ограничивайте свое выздоровление только приемами лекарственных препаратов. Используйте диету DASH для улучшения самочувствия и уменьшения негативных факторов. Так же стоит отметить, что регулярные физические упражнения, в долгосрочной перспективе так же способствуют снижению кровяного давления.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»