Диета Аткинса
Диета Аткинса – это диета, направленная на похудение за счёт ограничения углеводов. При этом ограничения в белках и жирах нет. Так же нет и жесткого ограничения по размеру порций и калорийности. Поэтому её часто причисляют к кето-диетам.
Диета Аткинса
Она была придумана в 1960-х годах кардиологом Робертом Аткинсом. Он проверил на себе исследование доктора Альфреда Пеннингтона, где говорилось, что сокращение потребление углеводов может помочь в похудении. В результате своего собственного похудения, Аткинс разработал диету, которая используется до сих пор.
За прошедшее время эта диета претерпела некоторые изменения и к основной диете (Аткинс 20) добавились ещё две (Аткинс 40 и Аткинс 100). Цифры означают количество допустимых «чистых» углеводов. Так как не всем необходимо сбрасывать большой вес. И для этого добавили более щадящие диеты.
Чистые углеводы представляют собой углеводы из которых вычли клетчатку. Например, брокколи (100 грамм) содержит 5,2 грамма углеводов, из которых 2,6 грамма это клетчатка. Вычитаем из углеводов клетчатку (5,2-2,6) и получаем 2,6 грамма чистых углеводов. Вот они и учитываются в диете Аткинса.
Диета Аткинса состоит из 4-х фаз:
— Фаза 1: во время этой фазы исключаются все углеводы, оставляя только 20 грамм чистых углеводов. Эта фаза длится 2 недели.
— Фаза 2: здесь уже разрешается добавить 10-15 грамм углеводов. Эта фаза продолжается до определенной отметки на весах.
— Фаза 3: на данном этапе добавляется по 10 грамм углеводов в неделю. Время этой фазы длится до достижения желаемого веса.
— Фаза 4: когда определенный вес достигнут, эта фаза с определенным количеством углеводов становится пожизненной.
Плюсы этой диеты: быстрая потеря веса, нет строгих ограничений по калориям, улучшается здоровье сердца, предотвращает появление диабета.
Минусы: в результате резкого сокращения углеводов, может появиться головная боль, слабость, усталость. Уменьшение углеводов и клетчатки может отразиться на появлении запоров, либо наоборот диареи. Так же люди, которые испытывают проблемы со здоровьем, должна сначала обратиться к врачу. К минусам можно добавить, что диета Аткинса достаточно дорогая. Так как белковые продукты и продукты с полезными жирами стоят дороже углеводов.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,