Диета 80/20
Диета 80/20 – это рацион питания, в котором 80% еды составляет здоровая и полезная пища, а 20% отводится на различные послабления. Это не строгая диета и рассчитана на большинство людей.
| Как это работает?
Большинство людей хоте ли бы попробовать здоровое питание, но их отпугивает то, что «ПП» может быть очень строгим. К тому же придется отказаться от своих привычных вкусняшек. И не каждый готов отказаться от любимого пончика или бокала вина. Диета 80/20 как раз-таки и придумана для таких людей. В ней всё просто:
— 80% составляет здоровая пища. Это должны быть: овощи, фрукты, белковые продукты, полезные жиры и продукты, которые состоят из медленных углеводов. При этом все продукты должны быть цельными (по возможности).
— На оставшиеся 20% могут приходиться различные десерты, закуски, алкоголь и полуфабрикаты.
Такой подход к питанию позволяет придерживаться здорового питания, при этом, не испытывая психологического дискомфорта при поедании «неправильных» продуктов. Строгие диеты могут приводить к срывам, которые в конечном итоге приведут к тому, что человек просто перестанет соблюдать диету.
| Как же распределять эти проценты?
Тут так же всё предельно просто. Продукты или приемы пищи можно распределять как угодно. Можно оставить на последний прием пищи в день, можно оставить на конец недели. Как раз в конце недели планируются различные торжества, праздники и встречи друзей, где и пригодится это послабление. Можно понемногу добавлять эти послабляющие продукты к обычным приемам пищи. Тут уже всё зависит от фантазии.
| Преимущества
— В такую диету легко войти. Можно есть полезные продукты, при этом сохраняя свои любимые вкусняшки. Конечно же, вкусняшек станет меньше, но это не полный отказ, как в более строгих диетах.
— Диета 80/20 подходит для любых целей. для набора массы, для уменьшения или для поддержания веса.
— Нет ограничений. Друзья позвали в кафе или на вечеринку, на работе коллега принес праздничный торт – всё это можно легко уложить в 20%.
— Формирование здорового питания. 80% времени уделяется правильным и здоровым продуктам, что со временем войдет в привычку. Возможно, оставшиеся 20% будут уменьшаться и сойдут на нет.
| Недостатки
— Независимо от цели, необходимо считать количество калорий. Так же необходимо следить за количеством белков, жиров и углеводов.
— 20% могут включать в себя пустые калории, которые не несут никакой питательной ценности. Плюс необходимо контролировать эти 20%. Так как, кусок торта после ужина может превратиться в два, а то и в три куска.
Диета 80/20 является хорошим выбором для тех, кто хочет попробовать изменить свое питание, но сохранить некоторое послабление. В любом случае, физическая активность будет хорошим дополнением к такой диете.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»