Диета 80/20
Диета 80/20 – это рацион питания, в котором 80% еды составляет здоровая и полезная пища, а 20% отводится на различные послабления. Это не строгая диета и рассчитана на большинство людей.
| Как это работает?
Большинство людей хоте ли бы попробовать здоровое питание, но их отпугивает то, что «ПП» может быть очень строгим. К тому же придется отказаться от своих привычных вкусняшек. И не каждый готов отказаться от любимого пончика или бокала вина. Диета 80/20 как раз-таки и придумана для таких людей. В ней всё просто:
— 80% составляет здоровая пища. Это должны быть: овощи, фрукты, белковые продукты, полезные жиры и продукты, которые состоят из медленных углеводов. При этом все продукты должны быть цельными (по возможности).
— На оставшиеся 20% могут приходиться различные десерты, закуски, алкоголь и полуфабрикаты.
Такой подход к питанию позволяет придерживаться здорового питания, при этом, не испытывая психологического дискомфорта при поедании «неправильных» продуктов. Строгие диеты могут приводить к срывам, которые в конечном итоге приведут к тому, что человек просто перестанет соблюдать диету.
| Как же распределять эти проценты?
Тут так же всё предельно просто. Продукты или приемы пищи можно распределять как угодно. Можно оставить на последний прием пищи в день, можно оставить на конец недели. Как раз в конце недели планируются различные торжества, праздники и встречи друзей, где и пригодится это послабление. Можно понемногу добавлять эти послабляющие продукты к обычным приемам пищи. Тут уже всё зависит от фантазии.
| Преимущества
— В такую диету легко войти. Можно есть полезные продукты, при этом сохраняя свои любимые вкусняшки. Конечно же, вкусняшек станет меньше, но это не полный отказ, как в более строгих диетах.
— Диета 80/20 подходит для любых целей. для набора массы, для уменьшения или для поддержания веса.
— Нет ограничений. Друзья позвали в кафе или на вечеринку, на работе коллега принес праздничный торт – всё это можно легко уложить в 20%.
— Формирование здорового питания. 80% времени уделяется правильным и здоровым продуктам, что со временем войдет в привычку. Возможно, оставшиеся 20% будут уменьшаться и сойдут на нет.
| Недостатки
— Независимо от цели, необходимо считать количество калорий. Так же необходимо следить за количеством белков, жиров и углеводов.
— 20% могут включать в себя пустые калории, которые не несут никакой питательной ценности. Плюс необходимо контролировать эти 20%. Так как, кусок торта после ужина может превратиться в два, а то и в три куска.
Диета 80/20 является хорошим выбором для тех, кто хочет попробовать изменить свое питание, но сохранить некоторое послабление. В любом случае, физическая активность будет хорошим дополнением к такой диете.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически