Циркадный ритм
Циркадный ритм – что же это такое? Вы, может быть, замечали, что чувствуете себя бодрым и сонливым в одно и то же время в течение дня. За это ответственен циркадный ритм. Который является нашими внутренним суточными часами. Он известен так же, как цикл сна/бодрствования.
Есть мнение, что этот ритм генетически запрограммирован и влияет на уровень энергии, голода и бодрости. Можно не осознавать это, но хорошо себя чувствовать, когда ритм жизни совпадает с естественным ритмом нашего тела.
Для большинства взрослых людей наибольшее энергетическое истощение происходит в середине ночи (где-то между 2:00 и 4:00 часами ночи, когда мы обычно крепко спим) и сразу после обеда (примерно с 13:00 до 15:00, когда появляется сильное желание вздремнуть после обеда). Эти часы могут отличаться в зависимости от того, является человек жаворонком или совой. Так же перепады бодрствования и сонливости будут не так ярко выражены, если вы выспались. И, наоборот, при недосыпе, вы заметите большую разницу между этими двумя состояниями.
Действие циркадного ритма
Наш гипоталамус контролирует циркадный ритм. То есть он имеет эндогенную природу. Но такие внешние факторы как свет и тьма также оказывают на него влияние. Когда темнеет, наши глаза посылают сигнал гипоталамусу, что пора чувствовать усталость. Наш мозг, в свою очередь, посылает сигнал телу, чтобы выпустить мелатонин, гормон сна. После чего наше тело начинает чувствовать себя усталым. Поэтому наш циркадный ритм совпадает с циклом дневного и ночного времени.
Наш циркадный ритм лучше всего работает, когда мы регулярно спим. Например, когда ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время каждый день. Даже в выходные. Когда этому что-то мешает: смена часовых поясов, переход на летнее/зимнее время. Или интересный фильм до 3-х ночи. Это нарушает наш циркадный ритм, что заставляет нас чувствовать себя не в духе и уменьшает внимательность.
Интересно, что наш циркадный ритм может измениться с возрастом. Так же наш цикл сна/бодрствования может не совпадать с циклом нашего партнера, детей или родителей. Нужно прислушиваться к своему состоянию сонливости и бодрствования. Больше времени уделять формированию правильной привычки во время ложиться спать. От этого будет зависеть наше самочувствие и здоровье.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»