Циркадный ритм
Циркадный ритм – что же это такое? Вы, может быть, замечали, что чувствуете себя бодрым и сонливым в одно и то же время в течение дня. За это ответственен циркадный ритм. Который является нашими внутренним суточными часами. Он известен так же, как цикл сна/бодрствования.
Есть мнение, что этот ритм генетически запрограммирован и влияет на уровень энергии, голода и бодрости. Можно не осознавать это, но хорошо себя чувствовать, когда ритм жизни совпадает с естественным ритмом нашего тела.
Для большинства взрослых людей наибольшее энергетическое истощение происходит в середине ночи (где-то между 2:00 и 4:00 часами ночи, когда мы обычно крепко спим) и сразу после обеда (примерно с 13:00 до 15:00, когда появляется сильное желание вздремнуть после обеда). Эти часы могут отличаться в зависимости от того, является человек жаворонком или совой. Так же перепады бодрствования и сонливости будут не так ярко выражены, если вы выспались. И, наоборот, при недосыпе, вы заметите большую разницу между этими двумя состояниями.
Действие циркадного ритма
Наш гипоталамус контролирует циркадный ритм. То есть он имеет эндогенную природу. Но такие внешние факторы как свет и тьма также оказывают на него влияние. Когда темнеет, наши глаза посылают сигнал гипоталамусу, что пора чувствовать усталость. Наш мозг, в свою очередь, посылает сигнал телу, чтобы выпустить мелатонин, гормон сна. После чего наше тело начинает чувствовать себя усталым. Поэтому наш циркадный ритм совпадает с циклом дневного и ночного времени.
Наш циркадный ритм лучше всего работает, когда мы регулярно спим. Например, когда ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время каждый день. Даже в выходные. Когда этому что-то мешает: смена часовых поясов, переход на летнее/зимнее время. Или интересный фильм до 3-х ночи. Это нарушает наш циркадный ритм, что заставляет нас чувствовать себя не в духе и уменьшает внимательность.
Интересно, что наш циркадный ритм может измениться с возрастом. Так же наш цикл сна/бодрствования может не совпадать с циклом нашего партнера, детей или родителей. Нужно прислушиваться к своему состоянию сонливости и бодрствования. Больше времени уделять формированию правильной привычки во время ложиться спать. От этого будет зависеть наше самочувствие и здоровье.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически