Циркадный ритм
Циркадный ритм – что же это такое? Вы, может быть, замечали, что чувствуете себя бодрым и сонливым в одно и то же время в течение дня. За это ответственен циркадный ритм. Который является нашими внутренним суточными часами. Он известен так же, как цикл сна/бодрствования.
Есть мнение, что этот ритм генетически запрограммирован и влияет на уровень энергии, голода и бодрости. Можно не осознавать это, но хорошо себя чувствовать, когда ритм жизни совпадает с естественным ритмом нашего тела.
Для большинства взрослых людей наибольшее энергетическое истощение происходит в середине ночи (где-то между 2:00 и 4:00 часами ночи, когда мы обычно крепко спим) и сразу после обеда (примерно с 13:00 до 15:00, когда появляется сильное желание вздремнуть после обеда). Эти часы могут отличаться в зависимости от того, является человек жаворонком или совой. Так же перепады бодрствования и сонливости будут не так ярко выражены, если вы выспались. И, наоборот, при недосыпе, вы заметите большую разницу между этими двумя состояниями.
Действие циркадного ритма
Наш гипоталамус контролирует циркадный ритм. То есть он имеет эндогенную природу. Но такие внешние факторы как свет и тьма также оказывают на него влияние. Когда темнеет, наши глаза посылают сигнал гипоталамусу, что пора чувствовать усталость. Наш мозг, в свою очередь, посылает сигнал телу, чтобы выпустить мелатонин, гормон сна. После чего наше тело начинает чувствовать себя усталым. Поэтому наш циркадный ритм совпадает с циклом дневного и ночного времени.
Наш циркадный ритм лучше всего работает, когда мы регулярно спим. Например, когда ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время каждый день. Даже в выходные. Когда этому что-то мешает: смена часовых поясов, переход на летнее/зимнее время. Или интересный фильм до 3-х ночи. Это нарушает наш циркадный ритм, что заставляет нас чувствовать себя не в духе и уменьшает внимательность.
Интересно, что наш циркадный ритм может измениться с возрастом. Так же наш цикл сна/бодрствования может не совпадать с циклом нашего партнера, детей или родителей. Нужно прислушиваться к своему состоянию сонливости и бодрствования. Больше времени уделять формированию правильной привычки во время ложиться спать. От этого будет зависеть наше самочувствие и здоровье.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не