Бета-аланин
Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков, но имеет непосредственное воздействие на мышечный рост в нашем организме. Бета-аланин вместе с гистидином, участвуют в образовании карнозина. Карнозин является кислотным буфером – уменьшает воздействие молочной кислоты на мышцы. Другими словами, повышает выносливость во время анаэробной нагрузки. А теперь обо всём по порядку.
Как появляется усталость
Во время анаэробной нагрузки происходит расщепление глюкозы, которая служит топливом для наших мышц. В результате этого расщепления образуется лактат или всем известная «молочная кислота». Молочная кислота производит ионы водорода. Они, вместе с другими продуктами распада, закисляют мышцы. Закисление мышц и большое количество продуктов распада блокируют расщепление глюкозы. В результате наступает усталость.
Карнозин в свою очередь снижает уровень кислотности во время тренировок. Он является своего рода буфером. Помимо этого карнозин обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает кровоток в мозге и кислотно-щелочной баланс.
Для улучшения физических показателей на тренировке спортсмены принимают бета-аланин в виде добавки. Его можно купить в любом магазине спортивного питания. Если рассматривать содержание бета-аланина в обычных продуктах, то в основном, он содержится в мясе, птице и рыбе. Поэтому атлеты, являющиеся вегетарианцами и веганами, будут его недополучать. Помимо отдельной добавки, бета-аланин добавляют в предтренировочные комплексы, жиросжигатели, донаторы азота.
Дополнительный прием бета-аланина повышает выносливость и работоспособность во время анаэробных нагрузок. Уменьшается утомляемость, уменьшается время между подходами. Высокоинтенсивные интервальные тренировки проходят более эффективно. В результате всего этого, бета-аланин косвенно влияет на увеличение мышечной массы, хотя сам он не участвует в синтезе белка.
Прием и побочные эффекты
Для лучшего усвоения, рекомендуется принимать вместе с пищевой содой. Так же проводится комбинация с креатином, кофеином, BCAA, сывороточным протеином.
Как таковых побочных эффектов у него нет. После приема бета-аланина поверхность кожи на лице и руках начинает покалывать. Длится это 15-20 минут. Это нормальное явление. Если сильно превысить дозировку, покалывание может затянуться на несколько часов.
Бета-аланин это безопасная и эффективная добавка для уменьшения усталости и повышения выносливости во время тренировок.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не