Барре
Барре фитнес – это разновидность тренировок, которая содержит элементы балета, йоги и пилатеса. Это направление привлекает людей низким воздействием на суставы и связки, высокой интенсивностью и укреплением всего тела. Регулярные занятия Барре позволят вам стать сильными, гибкими и выносливыми.
| ПОЯВЛЕНИЕ
Направление Барре возникло в 1950-х годах благодаря немецкой танцовщице Лотте Берк. Она получила травму спины и для того, чтобы восстановиться, стала использовать балетные тренировки. Особое сочетание балетных движений, йоги и реабилитационных движений помогло ей вылечиться и сохранить фигуру танцовщицы.
В качестве поддержки, Берк использовала балетный станок. Отсюда и название: barre – балетный станок (фр.). Она стала совмещать движения из балета, танцев, пилатеса и йоги, чтобы увеличить свою гибкость и силу.
Это направление вызвало интерес у людей и вскоре Берк открыла первую студию Барре в Лондоне. С этого момента Барре стало набирать популярность по всему миру. Одна из учениц Берк (Лидия Бах) открыла студию в Нью-Йорке.
Данное направление развивалось и стало включать в себя различные упражнения, а не только балетные. Со временем Барре превратилось в тренировку всего тела, которую может выполнять каждый человек, независимо от возраста и физической подготовки.
| ВИДЫ
— Cardio Barre – сочетание обычных упражнений барре и упражнений высокой интенсивности. Этот вид тренировки увеличивает сжигание калорий и повышает выносливость.
— Barre Fusion – универсальная динамичная тренировка, в которой совмещаются элементы из йоги, пилатеса, силовых тренировок, спортивных движений и танцев.
— Classic Barre – в данном виде тренировки применяются движения, вдохновленные балетом, и включает в себя упражнения с изометрическим сокращением и небольшим диапазоном движений, которые выполняются рядом с балетным станком.
— Yoga Barre – сочетание классических элементов Барре и движений из йоги.
— Pilates Barre – сочетание принципов и упражнений пилатеса с традиционными движениями Барре.
— Booty Barre – тренировка с акцентом на нижнюю часть тела. В данной тренировки используются динамичные движения под веселую музыку.
— Barre3 – эта тренировка была разработанна фитнес-экспертом Сэди Линкольн и включает в себя движения у балетного станка, йоги и пилатеса. Barre3 развивает кардио и силу.
— Pure Barre – сложная интенсивная тренировка, состоящая из изометрических движений, большого количества повторений и целенаправленных упражнений для утомления мышц.
| ОСОБЕННОСТИ
— Акцент на тонус мышц рук, ног и ягодиц. Упражнения состоят из большого количества изометрических сокращений.
— Подходит тем, кто любит танцы или тренировки в стиле балета.
— Требуется минимальное оборудование: балетный станок, легкие гири/гантели, эспандеры и мячи.
— Небольшая амплитуда движений в упражнениях. При этом движения динамичные и ритмичные.
— Укрепление связи мозг-мышцы. На тренировках особое внимание уделяется осознанию тела и задействованию мышц.
— Подходит для людей всех возрастных групп и любого уровня подготовки.
— Низкая нагрузка на суставы и связки.
Арнольд Шварценеггер, конечно же, не занимался Барре, но брал уроки балета для увеличения плавности движений
| ПРЕИМУЩЕСТВА
— Лёгкое освоение новичками.
— Увеличение гибкости.
— Укрепление мышечной силы.
— Повышение выносливости.
— Безопасно для суставов.
— Улучшение осанки.
— Хорошо подходит как дополнение к обычным силовым тренировкам.
— Подходит для тренировок дома. Нет балетного станка? Не беда, подойдет обычный стул.
| НЕДОСТАТКИ
— Не развивается функциональная сила.
— Низкое воздействие на сердечно-сосудистую систему.
— Возможны боли в пояснице, из-за того, что на занятиях необходимо держать спину прямой за счет подкручивания таза.
| ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Барре является отличной тренировкой для тех, кто ищет интересные, легкие и веселые тренировки. За одну тренировку вы проработаете все тело, улучшите выносливость, силу и гибкость.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения