AMRAP
AMRAP (as many reps as possible) означает «как можно больше повторений», и является разновидностью высоко интенсивных тренировок. И в отличие от тех же ВИИТ здесь нет интервалов работа-отдых. AMRAP пришел из кроссфита, где его используют для улучшения физических показателей спортсменов. Это может быть и увеличение силы, выносливости или аэробной формы.
Как выглядит AMRAP
Эта тренировка означает «как можно больше повторений». Вместо повторений могут быть раунды. Приведем пример работы с повторениями. Возьмем обычные приседания с собственным весом, а время у нас будет 1 минута. То есть, за 1 минуту необходимо присесть столько раз, сколько будет возможно. Допустим, что получилось сделать 50 приседаний за минуту. Спустя несколько таких тренировок, количество приседаний вырастет до 55 приседаний за минуту. Это будет показателем того, что спортсмен стал сильнее и быстрее.
Тренировка с раундами
Как было написано выше, можно использовать не только повторения, но и раунды. В первом примере использовалось 1 упражнение, поэтому подсчет шёл только в повторениях. Если же использовать 2 упражнения или больше. То подсчет будет вестись уже раундами. Например, берем 2 упражнения: приседания и бёрпи, каждое по 15 повторений. Время составит 2 минуты. Выполняем 15 приседаний и 15 бёрпи – это составит один раунд. И необходимо сделать как можно больше таких раундов за отведенное время. Соответственно прогресс будет отслеживаться по увеличению количества раундов.
Преимущества тренировок AMRAP
Такие тренировки можно выполнять не только опытным атлетам, но и новичкам. Благодаря гибкой настройке можно подстроить тренировку под свою физическую кондицию.
Легко отслеживать прогресс. Прибавилось несколько повторений – значит, прибавилась и сила.
Эта тренировка расходует большое количество калорий. Плюс подключается EPOC, то есть повышенный расход калорий уже после тренировки.
Используя различные упражнения, можно составлять тренировки на силу, на выносливость или на увеличение своей аэробной формы.
Немаловажным плюсом является время тренировки. AMRAP не требует много времени. В среднем время тренировки составляет 12 – 15 минут, особо продвинутые атлеты могут тренироваться 20 – 30 минут.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,