Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой вид нагрузок активно использует кислород. Самые распространенные тренировки такого типа это быстрая ходьба, плавание, бег и езда на велосипеде. Так же, такой вид нагрузок называется «кардио».
В результате аэробной тренировки увеличивается дыхание и частота сердечных сокращений. Такие упражнения помогают поддерживать здоровье сердца, легких и системы кровообращения.
Так же плюсом таких упражнений является то, что их можно выполнять без тренажерного зала и каких-либо тренажеров или необходимого инвентаря. Но это не значит, что ничего совсем не нужно. Тот же велосипед для велосипедной езды всё-таки будет необходим. Так же такие упражнения можно выполнять в домашних условиях:
— Скакалка;
— Бег;
— Ходьба;
— Круговая тренировка, включающая в себя различные упражнения: приседания, выпады, отжимания, повороты туловища.
Если поблизости есть зал или тренировки дома кажутся не эффективными, то можно разнообразить свои тренировки с помощью фитнес оборудования. Беговые дорожки, велосипедные и эллиптические тренажеры есть в каждом фитнес клубе. Если возникают вопросы по использованию того или иного тренажера, всегда можно обратиться к тренеру.
Для тех, кому не нравится заниматься в одиночку, в фитнес-клубах есть залы групповых занятий. Такие занятия создают благоприятную и стимулирующую обстановку. Тренер групповых программ всё подскажет, подправит технику выполнения упражнений и зарядит мотивацией. Популярные упражнения при таких занятиях:
— Зумба;
— Есть залы с велотренажерами, предназначенные для групповых занятий;
— При наличие бассейна в фитнес клубе, можно ходить на групповую аква-аэробику.
Аэробная тренировка обладает ещё одним полезным свойством, как жиросжигание. Так как для сжигания жира требуется большое количество кислорода.
Время занятий и расчет ЧСС
Для расчета рекомендованного диапазона 40-85%, нужно выявить максимальное значение. Оно рассчитывается по известной формуле 220 – возраст = максимальное значение. Рекомендуемое время продолжительности занятий составляет 20 – 60 минут.
В конце занятий обязательно нужно проводить заминку. Лучше всего заканчивать Аэробные тренировки растяжкой. Она же стретчинг. 5 или 10 минут будет достаточно, чтобы потянуть мышцы, разогнать кровь и снять напряжение.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически