Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой вид нагрузок активно использует кислород. Самые распространенные тренировки такого типа это быстрая ходьба, плавание, бег и езда на велосипеде. Так же, такой вид нагрузок называется «кардио».
В результате аэробной тренировки увеличивается дыхание и частота сердечных сокращений. Такие упражнения помогают поддерживать здоровье сердца, легких и системы кровообращения.
Так же плюсом таких упражнений является то, что их можно выполнять без тренажерного зала и каких-либо тренажеров или необходимого инвентаря. Но это не значит, что ничего совсем не нужно. Тот же велосипед для велосипедной езды всё-таки будет необходим. Так же такие упражнения можно выполнять в домашних условиях:
— Скакалка;
— Бег;
— Ходьба;
— Круговая тренировка, включающая в себя различные упражнения: приседания, выпады, отжимания, повороты туловища.
Если поблизости есть зал или тренировки дома кажутся не эффективными, то можно разнообразить свои тренировки с помощью фитнес оборудования. Беговые дорожки, велосипедные и эллиптические тренажеры есть в каждом фитнес клубе. Если возникают вопросы по использованию того или иного тренажера, всегда можно обратиться к тренеру.
Для тех, кому не нравится заниматься в одиночку, в фитнес-клубах есть залы групповых занятий. Такие занятия создают благоприятную и стимулирующую обстановку. Тренер групповых программ всё подскажет, подправит технику выполнения упражнений и зарядит мотивацией. Популярные упражнения при таких занятиях:
— Зумба;
— Есть залы с велотренажерами, предназначенные для групповых занятий;
— При наличие бассейна в фитнес клубе, можно ходить на групповую аква-аэробику.
Аэробная тренировка обладает ещё одним полезным свойством, как жиросжигание. Так как для сжигания жира требуется большое количество кислорода.
Время занятий и расчет ЧСС
Для расчета рекомендованного диапазона 40-85%, нужно выявить максимальное значение. Оно рассчитывается по известной формуле 220 – возраст = максимальное значение. Рекомендуемое время продолжительности занятий составляет 20 – 60 минут.
В конце занятий обязательно нужно проводить заминку. Лучше всего заканчивать Аэробные тренировки растяжкой. Она же стретчинг. 5 или 10 минут будет достаточно, чтобы потянуть мышцы, разогнать кровь и снять напряжение.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,