Жим Скотта

Жим Скотта – это сложное упражнение для тренировки плеч. Придуманный в 60-х, этот жим помог Ларри Скотту получить форму, которую мы все знаем. Сначала это был просто жим, который предложил ему тренер, ну а потом это упражнение получило имя легендарного атлета. Жим Скотта находится в тени, его более известного детища – скамьи Скотта.

| Появление

Ларри Скотт был первым победителем конкурса Мистер Олимпия и первым, кто выиграл его дважды. Безусловно легендарный атлет. До сих пор люди, мечтают получить такие же руки и бицепсы. Но и у Ларри Скотта были свои слабые места, в частности плечи.

Ларри тренировался под руководством известного тренера Винса Жиронды. Перед соревнованиями мистер Америка 1962 года, Скотт попросил Жиронду придумать какое-нибудь упражнение на плечи, чтобы их увеличить. И Винс придумал упражнение, которое впоследствии стали называть жим Скотта. Ларри с воодушевлением принял новое упражнение и стал его применять в течении нескольких месяцев. В результате он получил свои легендарные плечи.

| Выполнение

— Для начала нам понадобятся две гантели. Для обучения лучше выбрать более легкие гантели, чем обычно вы используете для жима над головой. Выполнять это упражнение можно стоя или сидя. После определения положения, можно приступать к выполнению.

— Начальное положение рук находится как в упражнение жим Арнольда, но шире, примерно на расстоянии плеч. Кисти повернуты так, что мизинец находится выше большого пальца.

— На выдохе необходимо поднять и развернуть локти. Движение должно напоминать то, как будто вы пытаетесь свести локти за спиной. При этом сами руки не разгибаются и остаются согнутом состоянии. Хотя это упражнение и называется жим, движение скорее напоминает отведение.

— На вдохе руки опускаются в исходной положение.

Количество повторений 12-15, количество подходов 3.

Несмотря на то, что в интернет существуют различные интерпретации, как правильно выполнять жима Скотта, лучшим наглядным пособием будет выполнение этого жима в исполнении самого Ларри Скотта.

| Рекомендации

— Используйте легкий вес. Это не полноценный жим, поэтому лучше использовать небольшой вес и большое количество повторений.

— Не распрямляйте руки в верхней позиции. Это уберет нагрузку с плеч. Наоборот, следует использовать небольшую амплитуду.

— Жим Скотта можно использовать как для утомления плеч, так и для того, чтобы истощить плечи после основных упражнений.

| Работающие мышцы

— Основную нагрузку берут на себя боковой, передний и задний пучки дельтовидной мышцы.

— В качестве мышц синергистов участвуют надостная и подостная мышцы, малая круглая, верхняя часть трапециевидной мышцы и передняя зубчатая мышца.

| Преимущества

— В этом жиме исключается участие трицепса, что повышает нагрузку на дельтовидную мышцу.

— Плечи всегда находятся под напряжением. Так как в верху мы не разгибаем руки, а спереди не сводим их полностью, плечам приходится работать во время всего движения.

— Это редко используемое упражнение, которое удивит ваших партнеров по тренировкам.

| Другие варианты выполнения

— Жим Скотта с гантелями под углом. В данном варианте выполняется обычный жим гантелей, за тем лишь исключением, что кисти расположены так, чтобы мизинцы смотрели в потолок. То есть гантели находятся под углом. При таком варианте, трицепс задействуется меньше, чем при обычном жиме.

— Жим Арнольда. Это упражнение напрямую происходит из жима Скотта. Так как Арнольд Шварценеггер тренировался в зале Винса Жиронды «Vince Gym», он использовал упражнение жим Скотта. Но, видимо, ему такой вариант не понравился, и он его видоизменил под себя. Он увеличил амплитуду и добавил жимовое движение в конце.

| Итог

Жим Скотта – это эффективное упражнение для широких плеч от легенд бодибилдинга Ларри Скотта и Винса Жиронды. Несмотря на свое непростое выполнение, затраты на изучение этого упражнения с лихвой окупятся результатом.

Может заинтересовать