Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома водорода и один атом кислорода является основой жизни на Земле. Поиск жизни на планетах начинается с поиска воды.
Вода не несет в себе питательной ценности и не окисляется нашим организмом в энергию. При этом она является основой для всего живого на планете. Растения содержат в себе около 90% процентов воды. Человек состоит из воды на 70-80%. Она является растворителем для многих химических элементов. В воде протекают основные механизмы жизнедеятельности.
Свойства воды:
- Участвует в регуляции температуры нашего организма.
- Увлажняет окружающий воздух.
- Занимается доставкой кислорода и питательных веществ к нашим клеткам.
- Защищает наши органы и ткани.
- Участвует в переваривании пищи.
- Благодаря воде питательные вещества всасываются нашим организмом.
- Выводит шлаки, токсины, отходы жизнедеятельности.
⠀
Поддержание воды на определенном уровне — одно из главных условий существования организма. Понижение уровня воды в организме влияет на переваривание пищи. Также процессы кроветворения и всасывания начнут протекать по другому.
Обезвоживание (потеря жидкости):
- 1% воды – чувство жажды.
- 5% — обморочное состояние.
- 10% — галлюцинации.
- 15% — риск смерти.
⠀
Употребление большого количества воды приводит к излишней нагрузке на сердечно – сосудистую систему. Это может вызвать сильное потоотделение. Что в свою очередь ослабит организм.
Суточная потребность организма в воде примерно 2 – 3 литра в день. Или вы можете самостоятельно рассчитать свою потребность в жидкости. Примерная формула расчета: 30 мл на 1 килограмм веса. Человеку свойственно пить воду на бессознательном уровне.
Чай, кофе, соки, алкоголь помимо воды содержат в своем составе различные вещества. А также различные химические компоненты. Они ведут организм к обезвоживанию. Из-за них из организма выйдет большее воды, чем вы употребили. Это обстоятельство говорит о том, что организм придет к обезвоживанию.
Если вы тренируетесь, то важное значение получает питьевой режим. Пить много воды перед тренировкой не имеет смысла, лучше выпить 300-400 мл. за 2 часа.
Каждые 15-20 минут во время нагрузок надо выпивать 200 мл. воды.
После тренировки рекомендуется пить 1,5 литра воды на каждый потерянный килограмм веса тела.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,