Усталость и сонливость
Усталость и сонливость это распространенные явления. Порядка трети взрослого населения чувствуют ощущение сонливости и усталости на постоянной основе. Это является распространенным симптомом некоторых болезней. Но в большинстве своем постоянная усталость вызвана образом жизни.
Рассмотрим некоторые возможные причины появления усталости
1. Слишком большое количество сахара. Сахар является быстрым источником энергии. Но следом за быстрым приливом энергии, приходи такой же быстрый спад. Который сопровождается голодом и усталостью.
2. Малоподвижность (гиподинамия). Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок приводят к усталости. К тому же повышается риск получения различных заболеваний.
3. Отсутствие здорового сна. Недосып или сон, не совпадающий с циркадным ритмом, так же является причиной усталости и недосыпа.
4. Чувствительность к некоторым продуктам питания. Например, глютен, молочные продукты, соя и кукуруза могут быть причиной аллергических реакций, вызывающих постоянную усталость. Другие быстрые углеводы обладают схожим действием.
5. Недостаток калорий. Для жизнедеятельности организма требуется определенное количество калорий. Недостаток вызывает вялость и низкую активность. К тому же, при недоедании организм недополучает важные микроэлементы и витамины, необходимые для активного образа жизни.
6. Недостаток белка. Белок повышает метаболизм больше, чем углеводы и жиры. Диета с пониженным содержанием белка приводит к утомляемости.
7. Нехватка воды. Вода участвует в различных метаболических процессах организма. При нехватке воды они все замедляются, что приводит к утомлению. Усталость, как жажда, головная боль и головокружения являются признаками обезвоживания.
8. Злоупотребление энергетическими напитками. Так как в них содержится много кофеина и сахара, такие напитки вызывают прилив энергии. Но потом после окончания действия, появляется ещё большая усталость, чем была.
9. Сильный стресс. Он вызывает усталость и ухудшает качество жизни. Поэтому рекомендуется заниматься йогой и медитацией, для регулирования своего эмоционального состояния.
Изучив все эти факторы, вызывающие усталость, можно принять соответствующие меры. Исключить из своего рациона некоторые продукты или наоборот добавить. Увеличить потребление воды. Начать заниматься физическими нагрузками. Отрегулировать свой сон. Все эти простые и не радикальные изменения уменьшат усталость и сонливость. К тому же это приведет к улучшению качества жизни в целом.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,