Тяга Медоуза
Тяга Медоуза – это одностороння тяга, которая выполняется с использованием штанги. Чтобы качественно проработать спину, необходимо выполнять разнообразные упражнения. И данное упражнение поможет построить большую и сильную спину.
Тяга Медоуза пополняет список именных тяг вместе с тягой Пендли. Эту тягу придумал американский профессиональный бодибилдер Джон Медоуз. Его не устраивали громоздкие гантели, поэтому он стал использовать штангу. Так же это упражнение носит и другие названия: Т-образная тяга одной рукой или перпендикулярная тяга лендмайна.
| Выполнение
Для начала необходимо зафиксировать штангу. Для этого её можно вставить в лендмайн. Если у вас в зале нет такого устройства, то один конец штанги можно упереть в какой-нибудь угол. В этой тяге рекомендуется использовать небольшие диски (10-15 килограмм), чтобы диапазон движения был больше. Диски по 20 и 25 килограмм большие и будут сокращать амплитуду.
— Ноги ставятся в шахматном порядке. Штанга располагается перпендикулярно атлету.
— Далее необходимо нагнуться (сохраняя спину прямой) и взяться за втулку. Штангу берем со стороны, где нога отведена назад.
— Предплечье свободной руки, упирается в ногу, которое выставлено вперед.
— Ногу со стороны штанги, необходимо разогнуть, чтобы она оказалась немного выше другой ноги. Это растянет низ широчайших.
— Отводим локоть назад и сводим лопатку. Руку необходимо поднимать, пока локоть не достигнет уровня туловища. При этом сама штанга будет двигать к ноге.
— Подконтрольно опускаем штангу, выпрямляя руку.

| Работающие мышцы
В этом упражнении снижается нагрузка на плечевой сустав. При этом увеличивается напряжение в верхней части спины и широчайших мышцах. Дополнительно нагружаются мышцы предплечий.
Мышцы верхней части тела:
— Предплечья.
— Бицепс.
— Задние дельтовидные мышцы.
— Ромбовидные мышцы.
— Середина трапециевидной мышцы.
— Вращательная манжета плеча.
— Широчайшие мышцы спины.
Нижняя часть тела:
— Нижняя часть спины.
— Прямая мышца животы.
— Косые мышцы животы.
— Задняя поверхность бедра (она выступает как стабилизатор).
Так как это тяжелое одностороннее упражнение, мышцы кора активно включаются в работу.

| Преимущества
— Тяга Медоуза увеличивает силу хвата. Втулка штанги довольно толстая и для её удержания необходимо прикладывать достаточные усилия. Это в конечном итоге приведет к усилению хвата.
— Убирается мышечный и силовой дисбаланс.
— Гипертрофия широчайших мышц спины и верхней части спины одновременно. Как правило, одни упражнения на спину больше воздействуют на широчайшие мышцы спины, то есть низ. А другие упражнения смещают нагрузку на верх спины. В данном случае, тяга Медоуза совмещает в себе нагрузку и на широчайшие и на верх спины. Кроме этого, штанга позволяет использовать большой вес.
— Укрепляются мышцы кора. Одностороннее выполнение упражнения, заставляет корпус тела выйти из равновесия. Напрягая мышцы кора, мы сохраняем ровное положение.
| Распространенные ошибки
— Широкая стойка. Чтобы не превращать тягу Медоуза просто в тягу одной рукой, необходимо сузить стойку и приподнять бедро.
— Использование больших дисков. Большие диски уменьшают диапазон движения и упражнение становится не таким эффективным. Используете небольшие диски, это позволит больше растянуть широчайшие.
— Слишком большой вес. Из-за этого, атлет переместит нагрузку на верх трапециевидной мышцы и стане выполнять что-то наподобие шраг, но только в наклоне. При этом нагрузка с целевых мышц уйдет. Подбирайте такой вес, чтобы можно было выполнить 8-12 повторений в 6-х подходах (1 подход на одну сторону).
| Заключение
Тяга Медоуза – это отлично, хотя и малоизвестное, упражнение для тренировки спины. Если вы хотите увеличить размер мышц спины или попробовать новое упражнение, тяга Медоуза должна появиться в вашем тренировочном графике.

Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое

Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество

Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в

Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».


Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом

Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению

Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься

Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.

Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме

Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.

Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это

Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей

Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не

Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed