Приседания Хэтфилда

Приседания Хэтфилда (Hatfield squats) – это вариация приседаний с безопасной штангой на спине и поддержкой при помощи рук. Данное упражнение используется для того, чтобы нагрузить мышцы нижней части тела и снять нагрузку с поясницы. Несмотря на то, что это упражнение не распространенно в тренажерных залах, оно может быть полезным.

| ПРИСЕДАНИЯ ХЭТФИЛДА

Это приседание было придумано пауэрлифтером Фредериком Хэтфилдом – двукратным чемпионом мира по пауэрлифтингу. За то что он был доктором спортивных наук и выполнил присед в 460 кг, его прозвали «Доктор Присед». В своей подготовке он использовал различные новаторские вещи, в частности он использовал и популяризовал безопасную штангу.

Он изобрел вид приседа, который теперь носит его имя. Это присед Хэтвилда, который позволяет использовать больший вес, чем обычно, при этом оставаясь в безопасном положении и не перегружая низ спины.

| ВЫПОЛНЕНИЕ

Для выполнения этого приседа понадобится безопасная штанга и какая-нибудь опора, за которую можно держаться. Для этого отлично подойдет силовая рама. Можно держаться за одну опору или расположить обычную штангу на уровне живота и держаться за неё.

Выполняется всё как обычный присед с безопасной штангой за исключением того, что вы держитесь руками не за штангу, а за опору.

Руки помогают стабилизировать тело во время выполнения упражнения. Руками можно помочь себе в преодолении мертвой точки, в остальном же руки используются, как фиксатор.

Спина сохраняется прямой на протяжении всего выполнения упражнения.

Приседания Хэтфилда

| ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ

— Четырёхглавая мышца бедра,

— Ягодичные мышцы,

— Двуглавая мышца бедра,

— Мышцы внутренней поверхности бедра,

— Мышцы живота,

— Икры.

Основные мышцы, которые работают в этом приседе, это квадрицепсы и ягодичные. В качестве мышц стабилизаторов задействуются: мышцы задней и внутренней поверхности бедра, мышцы живота и икры. Поясница также получает нагрузку, но так как тело стабилизированно при помощи рук и спина сохраняется прямой, эта нагрузка небольшая.

| ПРЕИМУЩЕСТВА

— Использование большего веса, чем в обычном приседе. Благодаря стабилизации тела, вам не придется отвлекаться на это и можно будет повесить побольше, сосредоточившись на работе квадрицепсов.

— В данном варианте приседа можно приседать с полным диапазоном движений.

— Преодоление мертвых точек. При вставании руки помогут пройти мёртвую точку, где в обычном приседе у вас возникает проблема.

— Увеличение гипертрофии мышц нижней части тела. Больший вес, полная амплитуда движения позволят эффективно нагрузить мышцы.

— Низкая нагрузка на нижнюю часть спины. Поэтому приседания Хэтвилда подойдут тем, у кого есть проблемы со спиной.

— Безопасная штанга позволяет комфортно выполнять упражнения людям с проблемными плечами.

— Ещё одно упражнение для разнообразия в тренировке ног.

| НЕДОСТАТКИ

— Не во всех тренажерных залах есть безопасная штанга.

— Высока вероятность, что захочется повесить побольше и потом помочь себе руками. Это снизит эффективность упражнения.

— На позвоночник оказывается компрессионная нагрузка. Поэтому важно сохранять вертикальное положение тела, чтобы нагрузка не стала сдвигающей.

| АЛЬТЕРНАТИВЫ

В качестве альтернативы можно использовать приседания в тренажере для приседаний с поясом. Это упражнение полностью снимает нагрузку с верхней части тела и спины.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Приседания Хэтфилда, это эффективное и безопасное упражнение для увеличения силы и размера нижней части тела. Его можно использовать как самостоятельное, так и вспомогательное упражнение.