Появление сплит тренировок
Появление сплит тренировок разделило силовые тренировки на до и после. Для нас сплит программы, это обыденность и в некотором смысле стандарт. И кто-нибудь, тренирующий всё тело в зале, вызывает недоумение.
Появление сплит тренировок
Первые тренировки, проходили в формате фулбоди. И такие атлеты как Евгений Сандов, Георгий Гаккеншмидт (в честь него назвали тренажер для гакк приседаний) и Рег Парк тренировали всё тело на каждой тренировке. В конце 19 и в первой половине 20 века, тренировка на все тело была стандартом. Этому способствовало то, что использовался другой подход к тренировкам. К тому же не было цели получить огромную, гипертрофированную мышечную массу.
Но со временем, бодибилдинг стал набирать популярность, начали появляться различные соревнования, количество участников увеличиваться. Это привело к появлению идеи, что перед соревнованиями было бы неплохо увеличить нагрузку. И атлеты стали добавлять несколько дополнительных раздельных тренировок. Сообщество бодибилдеров стало применять такую схему: основные тренировки атлетов проходили по программе фулбоди, перед соревнованиями переходили на сплит, а после снова возвращались на фулбоди.
Хотя некоторые известные бодибилдеры (такие как Лео Роберт и Стив Ривз), попробовав сплит, переходили на него навсегда, основная масса культуристов, по привычке придерживалась классической схемы на всё тело.
Джо Вейдер
Сплит не привлекал внимания, пока не появился Джо Вейдер. В сплит тренировках он увидел не только интересный и эффективный тренинг, но и возможность заработать. В 1954 году, он опубликовал «Курсы чемпионов по наращиванию мышечной массы». Там был предложен курс тренировок. Сперва новичку предлагалось тренироваться 3 месяца, используя фулбоди. После этого, атлет переходил на 4-х дневную программу тренировок с разделением (split – разделение) на верх и низ.
Для продвижения своего курса с раздельными (сплит) тренировками он нанял десятки атлетов, как доказательство того, что его раздельная тренировка работает. Но тот факт, что эти атлеты изначально накачались с использованием фулбоди-тренировок, умалчивался.
В течении следующего десятилетия он продвигал сплит тренировки, в основном чтобы отделить себя от конкурентов и продавать больше своих тренировочных программ и журналов. Последним гвоздем в гроб популярности фулбоди-тренировок, стало появление Арнольда Шварцнеггера. Он был первым бодибилдером, обладающим огромной популярностью. Шварцнеггер писал статьи для журнала Вейдера, о том, что он добился свой формы, тренируясь по сплит программе. Позже, в своей книге «Энциклопедия бодибилдинга», он описывал сплит тренировки. Шварцнеггер так увлекся популяризацией сплит программ, что Френк Зейн называл их «арнольд-сплит».
Интересно, как бы мы сейчас тренировались, если бы Джо Вейдер не продавил сплит тренировки?
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»