Появление сплит тренировок

Появление сплит тренировок разделило силовые тренировки на до и после. Для нас сплит программы, это обыденность и в некотором смысле стандарт. И кто-нибудь, тренирующий всё тело в зале, вызывает недоумение.

Появление сплит тренировок

Первые тренировки, проходили в формате фулбоди. И такие атлеты как Евгений Сандов, Георгий Гаккеншмидт (в честь него назвали тренажер для гакк приседаний) и Рег Парк тренировали всё тело на каждой тренировке. В конце 19 и в первой половине 20 века, тренировка на все тело была стандартом. Этому способствовало то, что использовался другой подход к тренировкам. К тому же не было цели получить огромную, гипертрофированную мышечную массу.

Но со временем, бодибилдинг стал набирать популярность, начали появляться различные соревнования, количество участников увеличиваться. Это привело к появлению идеи, что перед соревнованиями было бы неплохо увеличить нагрузку. И атлеты стали добавлять несколько дополнительных раздельных тренировок. Сообщество бодибилдеров стало применять такую схему: основные тренировки атлетов проходили по программе фулбоди, перед соревнованиями переходили на сплит, а после снова возвращались на фулбоди.

Хотя некоторые известные бодибилдеры (такие как Лео Роберт и Стив Ривз), попробовав сплит, переходили на него навсегда, основная масса культуристов, по привычке придерживалась классической схемы на всё тело.

Джо Вейдер

Сплит не привлекал внимания, пока не появился Джо Вейдер. В сплит тренировках он увидел не только интересный и эффективный тренинг, но и возможность заработать. В 1954 году, он опубликовал «Курсы чемпионов по наращиванию мышечной массы». Там был предложен курс тренировок. Сперва новичку предлагалось тренироваться 3 месяца, используя фулбоди. После этого, атлет переходил на 4-х дневную программу тренировок с разделением (split – разделение) на верх и низ.

Для продвижения своего курса с раздельными (сплит) тренировками он нанял десятки атлетов, как доказательство того, что его раздельная тренировка работает. Но тот факт, что эти атлеты изначально накачались с использованием фулбоди-тренировок, умалчивался.