Плиобокс
Плиобокс – это вид спортивного оборудования, который в представляет собой специальный короб для выполнения плиометрических упражнений. В основном плиобоксы используют для плиометрических и функциональных тренировок. Но и в силовых тренировках находится применение этому оборудованию.
| Виды плиобоксов
Плиобоксы появились в 70-х годах и с тех пор стали появляться в тренажерных залах, став неотъемлемым атрибутом, без которого не представить современный тренажерный зал, рассчитанный на различные виды тренинга. Плиобокс имеет различные названия:
— Ящик для запрыгивания.
— Платформа для запрыгивания.
— Тумба для запрыгивания.
— Табурет для запрыгивания.
— Плиометрический бокс.
— Тумба для кроссфита.
Плиобоксы бывают различных видов. Самый распространенный плиобокс – это деревянный ящик, изготовленный из фанеры. Такой ящик имеет различный размер сторон, чтобы можно было быстро менять высоту ящика. Кроме деревянного ящика, существуют и другие виды:
— Мягкий плиобокс (безопасный). Деревянный или пластиковый ящик, обитый мягким материалом. Поставляется как отдельными ящиками, так и наборами.
— Регулируемая платформа. Такая платформа напоминает небольшую скамью, которая имеет регулируемые по высоте ножки.
— Табурет для запрыгивания. Это металлический табурет, который имеет устойчивую основу и мягкий верх. Как правило, используются наборы из 4-6 табуретов.
— В какой-то мере, степ платформа также является плиобоксом.
| Использование
Уже судя по названию, становится понятно, что плиобокс предназначен для выполнения плиметрических упражнений. То есть для упражнений, где задействованы прыжки. Также плиобоксы активно используются в кроссфите. Но зачастую в тренажерных залах, эти платформы используют для выполнения обычных силовых упражнений.
Самые популярные упражнения, выполняемые с плиобоксом:
— Прыжки на ящик. Это упражнение тренирует силу и мощность ног, а также общую физическую форму. Часто это упражнение дают новичкам, чтобы они быстрее пришли в форму.
— Болгарские сплит приседания. Благодаря различной высоте сторон ящика, можно подобрать комфортную для себя высоту.
— Зашагивание на ящик. Несмотря на кажущуюся простоту, это сложное упражнение, которое задействует мышцы ног. Благодаря этому упражнению вы можете укрепить ноги.
— Отжимания. Плиобокс подходит как для новичков, так и для опытных атлетов. Новички будут отжиматься, опираясь руками о ящик, тем самым укрепляя верхнюю часть тела с небольшой нагрузкой. А опытные атлеты в свою очередь, могут отжиматься, ставя ноги на ящик, тем самым увеличивая нагрузку.
— Выпады на ящике. Для этого упражнения необходимо поставить плиобокс к какой-нибудь опоре, встать одной ногой на ящик и взяться за опору. Далее необходимо согнуть ногу в колене и опуститься. Такой вариант выпадов позволяет сильнее растянуть и нагрузить мышцы ног. Вместо поры можно использовать функциональные петли.
— Глубокие приседания. Для этого упражнения используются 2 ящика. Их ставят рядом, оставляя пустое пространство между ними, встают на них, держа гантель или гирю в руках. После этого выполняется глубокий присед. Благодаря тому, что вес можно опустить в промежуток между ящиками, можно добиться глубокой амплитуды движения.
— Бёрпи с прыжком. Это соревновательное упражнение из кроссфита. Оно представляет собой выполнение бёрпи с одной стороны ящика, прыжок на ящик и выполнение бёрпи с другой стороны. Ящик позволяет выполнять полноценные прыжки, которые часто игнорируются атлетами, выполняющими бёрпи.
Это не все упражнения, а только небольшая часть того, как можно применить ящик для прыжков.
| Преимущества плиобокса
— Увеличение взрывной силы и скорости.
— Кроме силовой нагрузки можно получить хорошую кардионагрузку.
— В домашних условиях плиобокс можно использовать как скамью, тем самым сэкономив пространство.
— Отличный инвентарь для тренировки всего тела.
— Короб легко сделать в домашних условиях.
| Заключение
Плиобокс интересный спортивный инвентарь, который может использоваться атлетами различного уровня и для различных видов тренинга.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически