Плиобокс

Плиобокс – это вид спортивного оборудования, который в представляет собой специальный короб для выполнения плиометрических упражнений. В основном плиобоксы используют для плиометрических и функциональных тренировок. Но и в силовых тренировках находится применение этому оборудованию.

| Виды плиобоксов

Плиобоксы появились в 70-х годах и с тех пор стали появляться в тренажерных залах, став неотъемлемым атрибутом, без которого не представить современный тренажерный зал, рассчитанный на различные виды тренинга. Плиобокс имеет различные названия:

— Ящик для запрыгивания.

— Платформа для запрыгивания.

— Тумба для запрыгивания.

— Табурет для запрыгивания.

— Плиометрический бокс.

— Тумба для кроссфита.

Плиобоксы бывают различных видов. Самый распространенный плиобокс – это деревянный ящик, изготовленный из фанеры. Такой ящик имеет различный размер сторон, чтобы можно было быстро менять высоту ящика. Кроме деревянного ящика, существуют и другие виды:

— Мягкий плиобокс (безопасный). Деревянный или пластиковый ящик, обитый мягким материалом. Поставляется как отдельными ящиками, так и наборами.

— Регулируемая платформа. Такая платформа напоминает небольшую скамью, которая имеет регулируемые по высоте ножки.

— Табурет для запрыгивания. Это металлический табурет, который имеет устойчивую основу и мягкий верх. Как правило, используются наборы из 4-6 табуретов.

— В какой-то мере, степ платформа также является плиобоксом.

| Использование

Уже судя по названию, становится понятно, что плиобокс предназначен для выполнения плиметрических упражнений. То есть для упражнений, где задействованы прыжки. Также плиобоксы активно используются в кроссфите. Но зачастую в тренажерных залах, эти платформы используют для выполнения обычных силовых упражнений.

Самые популярные упражнения, выполняемые с плиобоксом:

— Прыжки на ящик. Это упражнение тренирует силу и мощность ног, а также общую физическую форму. Часто это упражнение дают новичкам, чтобы они быстрее пришли в форму.

— Болгарские сплит приседания. Благодаря различной высоте сторон ящика, можно подобрать комфортную для себя высоту.

— Зашагивание на ящик. Несмотря на кажущуюся простоту, это сложное упражнение, которое задействует мышцы ног. Благодаря этому упражнению вы можете укрепить ноги.

— Отжимания. Плиобокс подходит как для новичков, так и для опытных атлетов. Новички будут отжиматься, опираясь руками о ящик, тем самым укрепляя верхнюю часть тела с небольшой нагрузкой. А опытные атлеты в свою очередь, могут отжиматься, ставя ноги на ящик, тем самым увеличивая нагрузку.

— Выпады на ящике. Для этого упражнения необходимо поставить плиобокс к какой-нибудь опоре, встать одной ногой на ящик и взяться за опору. Далее необходимо согнуть ногу в колене и опуститься. Такой вариант выпадов позволяет сильнее растянуть и нагрузить мышцы ног. Вместо поры можно использовать функциональные петли.

— Глубокие приседания. Для этого упражнения используются 2 ящика. Их ставят рядом, оставляя пустое пространство между ними, встают на них, держа гантель или гирю в руках. После этого выполняется глубокий присед. Благодаря тому, что вес можно опустить в промежуток между ящиками, можно добиться глубокой амплитуды движения.

— Бёрпи с прыжком. Это соревновательное упражнение из кроссфита. Оно представляет собой выполнение бёрпи с одной стороны ящика, прыжок на ящик и выполнение бёрпи с другой стороны. Ящик позволяет выполнять полноценные прыжки, которые часто игнорируются атлетами, выполняющими бёрпи.

Это не все упражнения, а только небольшая часть того, как можно применить ящик для прыжков.