Планка
Планка – это изометрическое упражнение, направленное на укрепление мышц кора. Кор – это мышцы, отвечающие за стабилизацию, таза, бедер и позвоночника. Различного рода скручивания используются для формирования заветных 6 кубиков пресса. Но по-настоящему сделать сильным пресс, поможет упражнение планка.
Чем хорошо это упражнение? При выполнении этого упражнения в работу вовлечено большое количество мышц. Это мышцы пресса, спины, ног, плеч и рук. По одним задействованным мышцам видно, что это не просто упражнение на пресс. Планка развивает силу и выносливость всех мышц кора, улучшает осанку. Что поможет в выполнении других упражнений, где нужен сильный кор. Укрепление мышц стабилизаторов, может помочь от болей в спине.
Техника выполнения
Существует базовая или классическая (если её так можно назвать) планка. Для её выполнения нужно принять положение как в отжимании на вытянутых руках. Далее опуститься на локти. Плечо и предплечье должны быть под прямым углом. Тело должно быть прямым. Нельзя допускать провисания или поднятия таза, округления или прогиба спины. Таз можно немного подвернуть, чтобы больше напрячь мышцы пресса. Дышать нужно свободно. Всё, упражнение готово, осталось только стоять и следить за временем.
Ещё один плюс планки – это большая вариативность выполнения. Можно подобрать тот вид упражнения, который соответствует вашему физическому состоянию:
— Новичкам подойдет планка на вытянутых руках или стоя на коленях.
— Для тех, у кого хорошая физическая форма, подойдет планка с поднятием одной ноги поочередно или боковая планка.
— Существует динамический вариант. Где можно переставлять руки с ладоней на локти. Можно стоя на вытянутых руках касаться плеч ладонями.
— Для разнообразия тренировки можно совмещать несколько видов планки: выполнять их поочередно. Это позволит за один подход максимально проработать все участвующие мышцы.
По времени рекомендуется делать упражнение от 10 секунд до 2-х минут. Не стоит рваться за рекордами, большой пользы долгое стояние в планке не принесет. Лучше делать несколько подходов.
Существуют противопоказания. Не следует применять в своих тренировках это упражнение, если у вас есть сильные боли в спине, пояснице, высокое артериальное давление.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,