Наколенники
Наколенники или коленный бандаж – это спортивный аксессуар, предназначенный для поддержки и согревания коленного сустава. Вы могли видеть людей в тренажерном зале, которые используют коленный бандаж на тренировках. Давайте подробнее рассмотрим, для чего их используют.
| ВИДЫ НАКОЛЕННИКОВ
Спортивные коленные бандажи также делятся на 2 вида.
Согревающий коленный бандаж
Такой вид обладает легким сжатием и обеспечивают общее согревание коленного сустава. Исходя из названия, эти наколенники используются атлетами для разогревания суставов. Согревание и небольшая поддержка ускоряют восстановление после травмы. Как правило, все наколенники сжимают и согревают коленный сустав, но согревающие наколенники имеют более легкую конструкцию и небольшую толщину (3-5 мм) и изготавливаются из неопрена и спандекса.
Поддерживающий коленный бандаж
Данный вид наколенников используется силовыми атлетами, которым нужна дополнительная поддержка коленей во время тяжелых приседаний или в тяжелой атлетике. В отличие от согревающих, эти наколенники более плотные (5-7 мм) и обладают высоким уровнем компрессии.
| ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ НАКОЛЕННИКОВ
— Поддержание коленей во время тяжелых силовых упражнений.
— Восстановление после травм. Легкие наколенники обеспечивают приток крови к коленному суставу, что будет способствовать более быстрому восстановлению.
— Увеличивается проприоцепция, что положительно скажется на стабильности во время тяжелых упражнений.
— Снижается риск получения травм.
— Обеспечение компрессии вокруг колена, что придает колену больше стабильности.
— Легко подобрать под свои потребности и легко использовать.
| КАКИЕ НАКОЛЕННИКИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
— 3 мм. Данные наколенники подходят для согревания коленей и легких тренировок (бег, легкая гимнастика). Они не ограничивают подвижность и не сковывают движения.
— 5 мм. Этот вариант уже более плотно облегает ногу. Наколенники толщиной 5 мм подходя для большинства занимающихся в зале, кроссфитеров и тяжелоатлетов. Они обеспечивают хорошую фиксацию колена при хорошей подвижности.
— 7 мм. Это уже более плотные коленные бандажи, которые рекомендуются для пауэрлифтеров и атлетов, которые поднимают большой вес. Как правило, таким атлетам необходима более серьезная защита, что и обеспечивает высокая прочность и облегание наколенников толщиной 7 мм.
| А КАК ЖЕ БИНТЫ ДЛЯ КОЛЕНЕЙ?
Бинты для коленей также являются полезным спортивным аксессуаром и выполняют такие же функции, как коленный бандаж. Но есть небольшие отличия. Бинты для коленей предназначены для очень больших весов. При этом они не только защищают колени, но и помогают поднять большой вес (у них имеется эффект пружины). Бинты необходимо наматывать перед каждым подходом. Они не подходят новичкам и их используют только в нескольких конкретных упражнениях.
Коленный бандаж легко надеть и снять, его можно не снимать во время отдыха. Помимо этого, можно подобрать определенный бандаж под свои цели.
| ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Наколенники являются отличным способом согреть колени и дать коленям дополнительную поддержку. Они не занимают много места и в случае необходимости их можно легко применить.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения