Лазание по канату

Лазание по канату – это одно из старейших и незаслуженно забытых упражнений. Ещё предки человека использовали лианы и ветки, чтобы прятаться от хищников. А на заре зарождения физкультуры наряду с упражнениями на брусьях, кольцах и турниках, использовали лазание по канату. Для нас, это естественное движение, при этом оно обладает рядом преимуществ.

С ростом интереса людей к бодибилдингу и силовым тренировкам, канаты ушли из тренировки обычных людей. Они остались в учебных заведениях и в тренировках военных. Но с ростом популярности кроссфита и функциональных тренировок, интерес к канатам начинает увеличиваться.

| Методы лазания по канату

— Самый грубый и силовой метод. Просто беремся руками за канат и тянем себя вверх до нужной высоты. Такой метод рассчитан на сильных и подготовленных атлетов. Очень сильные атлеты поднимаются с уголком.

— Лазание при помощи ног. К верхнему методу добавляется помощь ног. Канат зажимается между ступней или между ног (между бедрами и икрами). Далее, при разгибании ног, мы помогает себе подтянуться. Такой способ используется школьниками на уроках физкультуры. Силы рук не хватает и самое простое, что приходит на ум – это зажать канат ногами.

Использование замков.

Всем известно, что кроссфите используются интенсивные методы тренировок. И если обычная тренировка не пытается вас убить, то по крайней мере она бросает вам вызов. Как правило, в кроссфите используется метод «как можно больше повторений за единицу времени». Это же относится и к лазанию по канату. Как можно больше поднятий за отведенное время. Первые два метода не подходят. Силовой метод быстро выведет атлета из игры, а второй не имеет достаточного зацепа ногами за канат. Поэтому были придуманы замки. Замок – это хват каната ногами.

— S образный замок. При таком методе, канат обвивается вокруг голени атлета и проходит поверх ступни. Другая нога ставится на ту часть каната, которая находится на ступне сверху. Это безопасный метод, но относительно медленный. Спуск при таком варианте медленный, плюс можно натереть кожу канатом.

— J образный быстрый замок. Канат проходит с внутренней стороны опорной ноги наружу сбоку от ступни. Другая нога поддевает канат верхом ступни, приподнимается и ставиться на верху ступни опорной ноги. Этот способ намного быстрее, чем S образный метод, но требует сильных рук. Спуск происходит быстрее, так как для него нужно всего лишь немного раздвинуть ступни. Но спуск необходимо контролировать, чтобы спуск не превратился в полет.

— J образный безопасный замок. Данный метод представляет собой смесь S образного замка и быстрого J образного. Канат проходит между ног, выходит наружу на голени и находится с внешней стороны стопы. Стопа другой ноги верхом поддевает канат и ставится на верх другой стопы. В данном способе рычаг веревки увеличен, что делает его быстрее S образного замка и не требует сильного хвата, как в быстром J образном.

Во всех трех методах колени поднимаются как можно выше. Это сделает подъем более быстрым. Так же рекомендуется осваивать лазание по канату с S образного замка и затем, по мере увеличения опыта переходить к использованию J образных замков.

| Преимущества лазания по канату

— Задействуется большое количество мышц. Это мышцы рук, спины, ног и мышцы кора.

— Увеличивается сила хвата. Независимо от метода подъема, руки всегда находятся в движении и сопротивляются гравитации. При этом, тянет всегда одна рука, что дополнительно увеличивает нагрузку.

— Руки становятся сильнее. Постоянные сгибания и удержание, заставляют в руках работать каждую мышцу. Ни одно подтягивание не сделает ваши руки такими сильными, как лазание по канату.

— Увеличивается сила спины. Лазание по канату, это своего рода подтягивание. Здесь мы активно задействуем верх спины и широчайшие. При этом мы каждый раз тянем одной стороной. Дополнительно мышцы нагружаются из-за отсутствия стабилизации.

— Укрепляются мышцы кора. Во время подъема, мышцы кора стабилизируют корпус.

— Индикация мощности. Если вы можете подняться по канату на высоту 5 метров, то это показывает, что у вас большая сила верхней части тела.

— Повышается уверенность в себе. Большой вес в становой тяге и в жиме лежа, так же повышают уверенность. Но осознания того, что ты при помощи своих мышц поднялся на высоту 5 метров, дает совсем другие ощущения и восприятие своей силы.

— Это интересно и весело. К тому же, поднятие на высоту заставляет держаться за канат сильнее, чтобы не упасть. Это добавляет волнения.

| Безопасность

Новичкам, а также тем, кто не уверен в своих силах, рекомендуется не залазить высоко. Вниз под канат подложите маты или коврики.

Чтобы не натереть кожу ног канатом, используйте высокие носки, спортивные лосины или облегающие штаны.

| Заключение

Лазание по канату – это интересное и полезное функциональное упражнение. Если в вашем тренажерном зале есть канат, то не теряйте возможность развить свои навыки.

Может заинтересовать