Гири
Гири – это спортивный снаряд в виде ядра с рукояткой U-образной формы. Они появились России 300 лет назад и ведут свое происхождение от весовых гирь. Хотя спортивные снаряды наподобие гирь известны ещё со времен Древней Греции, они делались из камня.
В России традиционно вес гирь измеряется пудами (пуд — 16 кг). В основном в тренировках применяются гири по 16, 24 и 32 килограмма. Такие же гири используются в соревнованиях по гиревому спорту. Есть небольшие, для начинающих – 8 кг. А сильные атлеты могут попробовать 48 и 56 килограммовые снаряды. Встречаются гири и более тяжелые. В обычном тренажерном зале вряд ли можно будет встретить их большого веса. Скорее всего, максимум там будет 32-х килограммовая гиря.
В тренажерных залах гири там будут находиться, в самом дальнем углу, покрытые толстым слоем пыли. Не все знают, как с ними тренироваться, и для чего они нужны. Хотя при помощи гирь можно развить выносливость, функциональность, подвижность и силу.
Преимущества тренировок с гирями
- Как правило, все упражнения с гирями многосуставные и задействуют большое количество мышц и связок. Это позволяет использовать гири для улучшения результатов в различных видах спорта.
- Все движения естественны и понятны. Упражнения простые, тренировки несложные. В связи с этим, риск получить травму минимален.
- Минимум оборудования на тренировках. Достаточно 1 гири, максимум 2, в редких случаях 3.
- В отличие от тренировок с гантелями и штангами, гири активно задействуют мышцы кора.
Примеры упражнений
- Махи гирями – прорабатывают руки, плечи, ягодицы и квадрицепсы.
- Приседания с гирей – здесь нагрузка идет на нижнюю часть тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и статическая нагрузка на руки.
- Турецкий подъем – это упражнение, направленное на укрепление мышц рук и плеч. Подъем осуществляется из положения лежа с гирей на вытянутой руке. Это не простое упражнение, но крайне функциональное.
- Жим гири – отличное упражнение для развития верха тела. При этом активно работают мышцы кора и стабилизаторы.
Занятия с гирей могут стать отличным дополнением к вашей обычной силовой тренировке. Плюс это может помочь улучшить ваши силовые показатели.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,