Эустресс и дистресс
Эустресс и дистресс – это два вида стресса, где эустресс является «хорошим» стрессом, а дистресс является «плохим». Мы привыкли воспринимать стресс, как нечто единое, что негативно сказывается на нашем самочувствии. Но стресс делится на положительный, который увеличивает мотивацию и помогает двигаться и на негативный, который демотивирует, приводит к усталости и выгоранию.
«Нас убивает не стресс, а наша реакция на него» — Ганс Селье.
| ОТЛИЧИЕ ЭУСТРЕССА ОТ ДИСТРЕССА
ЭУСТРЕСС
Эустресс – это приятное чувство стресса, которое возникает в ситуациях, которые мы в силах преодолеть или с которыми нам легко справиться. Само слово стресс – означает нагрузку или напряжение, а приставка эу происходит от греческого слова «хорошо». Соединив эти два слова, мы получаем положительную нагрузку. Эустресс увеличивает мотивацию, производительность и повышает внимание.
Такое состояние ассоциируется с положительными эмоциями. Но как стресс может быть положительным? Простой пример: вспомните ваше состояние перед днем рождения, когда вас собрались поздравлять и вручать подарки – приятный, легкий и волнительный мандраж. Другие примеры: начало новой работы, проекта, предвкушение перед приятной поездкой, подготовка к праздникам.
Признаки эустресса
— Повышенная мотивация.
— Позитивный прогноз.
— Повышенная производительность.
— Чувство выполненного долга.
— Адаптация и прогресс.
— Получения удовольствия от упражнений.
ДИСТРЕСС
Дистресс представляет собой негативный стресс, именно в том понимании, в котором мы знаем стресс. Такое состояние возникает, когда внешнее воздействие превышает наши способности справиться с этим воздействием. В результате мы получаем чувство страха, беспокойства и тревоги. Примеры вам известны: тяжелые тренировки, без полноценного восстановления, проблемы в отношениях/семье, финансовые трудности и т.д. Если с дистрессом ничего не делать, он становится хроническим, приводя к неблагоприятным последствиям для здоровья.
Признаки дистресса
— Постоянная усталость.
— Снижение производительности.
— Раздражительность и перепады настроения.
— Регулярные боли или болезненность в мышцах или суставах.
— Плохой сон.
— Потеря интереса к тренировкам.
— Социальная изоляция.
| ЭУСТРЕСС И ДИСТРЕСС В ФИТНЕСЕ
ЭУСТРЕСС В ФИТНЕСЕ
— Положительное влияние. Эустресс в фитнессе ассоциируется позитивными задачами и новыми целями. Например, постановка и достижении цели, участие в сложных тренировках, изучение новых интересных упражнений и т.д.
— Мотивация. Эустресс настраивает на мотивацию, концентрацию и стремление выполнить поставленные цели. Преодоление физической нагрузки приводит личностному росту и повышению физической подготовки.
— Адаптация. Тренировки приводят к увеличению силы, выносливости и улучшению общей физической подготовки. То есть, мы получаем стресс, тело адаптируется к этому стрессу и в результате мы повышаем свои показатели в том или ином направлении.
ДИСТРЕСС В ФИТНЕСЕ
— Негативное влияние. Дистресс появляется при чрезмерных тренировках и недостаточном восстановлении (такое состояние называется перетренированность), при постановке недосягаемых целей, при сравнении себя с другими тренирующимися. Это приводит к физическому и эмоциональному напряжению. В результате человеку становится как минимум дискомфортно.
— Выгорание и травмы. Перетренированность может привести к получению травм. В тоже самое время, нереалистичные цели приведут к выгоранию и потери интереса к тренировкам.
— Потеря удовольствия от тренировок. При повышении напряжения при занятиях фитнесом, становится сложнее получать удовольствие от тренировок и сохранять мотивацию. В результате, человек теряет интерес к тренировкам, снижается его физическая активность и общая физическая подготовка.
| КАК УМЕНЬШИТЬ ДИСТРЕСС?
— Тренировки должны проходить осознанно. Необходимо понимать, когда нагрузка приносит пользу, а когда вредит. Стоит постепенно увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке.
— Разнообразие в тренировках. Используйте различные упражнения, регулярно меняйте программы тренировок, чтобы уменьшить монотонность и снизить стресс от повторяющихся упражнений.
— Отдых и восстановление. Чтобы избежать перетренированности и связанного с этим стресс, необходимо полноценно восстанавливаться и отдыхать. Это включает в себя правильное питание, полноценный сон и отдых от тренировок.
— Реалистичные цели. Ставьте реалистичные цели, то тесть те, которые вы можете достичь. Каждая цель, которую вы достигли, увеличивает эустресс, что привете к росту мотивации и вашего эмоционального самочувствия. И это будет иметь значение не только зале, но и за его пределами.
Дополнительные стратегии
— Адаптация и преодоление трудностей. Регулярное преодоление трудностей и развитие устойчивости, со временем приведет к тому, что то, что вызывало дистресс, станет источником эустресса.
— Изменение восприятия. Можно рассматривать стрессовую ситуацию не как источник проблемы, а как возможность для обучения и роста.
— Обучение. Если причина дистресса, это отсутствие навыков и знаний, то по мере обучения, вы станете чувствовать себе увереннее и спокойнее. Это приведет к уменьшению стресса.
— Установка на рост. При установке на рост, когда проблемы рассматриваются, как возможности для развития и обучения, дистресс может трансформироваться в эустресс.
| ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Для тех, кто занимается фитнесом, важно различать эустресс и дистресс. Важно четко определять признаки как одного, так и другого состояния, чтобы вовремя принять действия для купирования негативного влияния.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения