Читмил
Читмил – это небольшое послабление в диете. Как правило, самое трудное во время похудения это не тренировки и не соблюдение режима дня, а как раз таки необходимость соблюдать строгую диету. Для некоторых это становится психологической проблемой. Особенно, когда проходишь в магазине вдоль полок, ломящихся от разнообразных вкусняшек. Казалось бы, протяни руку и всё. А нет, вон твой пятипроцентный творожок, куриная грудка и постная говядина с авокадо. И овсянку ещё не забудь. Скорее всего, для большинства это знакомо.
Поэтому был придуман читмил. Вероятно, впервые он появился от безысходности. Так как диеты бодибилдеров в 60-70 годы были очень строгими и в основном состояли из большого количества белковых продуктов. Вот как описывает читмил Рик Дрейзин (бодибилдер, рестлер, каскадер): «Мы всегда с нетерпением ждали воскресенья, чтобы устроить читмил. Многие из нас съедали целую пиццу, полгаллона мороженного, кучу печенья, спагетти и фрикадельки. И любую сладость, до которой могли дотянуться. Я помню, как ночью отползал от стола, раздутый настолько, что едва мог ходить. Но на следующий день я снова возвращался к обычной диете».
Для чего нужен читмил
Он регулирует гормоны аппетита. Длительная диета снижает выработку гормонов лептина и грелина. А читмил повышает их выработку и позволяет контролировать аппетит.
Читмил не мешает похудению, и благоприятно сказывается на психологическом состоянии. К тому же, это позволит меньше срываться. Так проще держать диету, если знаешь, что в определенный день будет послабление.
Ещё один плюс читмила – это наполнение мышц гликогеном и увеличение количества эндорфинов. На следующий день можно проводить тяжелые тренировки на ноги или спину.
Как проводить читмил
К читмилу следует подойти осознанно и не бежать в ближайший магазин за какой-нибудь вредной сладостью. Его следует заранее продумать. Это должен быть сбалансированный прием пищи. Не забывайте, что и диета и читмил, должны состоять из полезных продуктов. Не следует переедать или превращать целый день в один длинный обед.
Можно следовать правилу «90/10». Это процентное соотношение обычных приемов пищи во время диеты и читмилов. Например, на 35 простых приемов пищи, можно сделать 3-4 читмила.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,