Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного повторения. Такие повторения могут выполняться на половину или четверть. В основном частичные повторения используются в жимах и подъемах.
Как правило, мы используем полный диапазон движения суставов во время выполнения упражнений. Это самый эффективный способ для того, чтобы нарастить мышцы и увеличить силу. И для новичков в зале такое выполнение упражнения является обязательным.
Но для опытных спортсменов, этого может быть недостаточно. Особенно, это касается тех атлетов, которые ставят определенные цели. В основном это может быть увеличение веса снаряда или гипертрофия мышц.
Для чего используются частичные повторения
Одна из функций таких повторений – это тренировка определенной части диапазона движения. Например, жим лежа. Самое сложное – это начало подъема штанги или гантелей. Частичными повторениями можно проработать эту часть движения. Или, наоборот проработать верхнюю часть движения. Тут уже решает сам спортсмен, где у него возникают трудности.
Во время частичных повторений в базовых многосуставных упражнениях можно изолировать определенную группу мышц. Возьмем всё тот же жим лежа. Если выполнять частичное повторение до середины диапазона движения, то в основном работают грудные мышцы, а трицепс не включается в работу. Так как он подключается в верхней части упражнения.
В частичных повторениях используется вес больше, чем с обычными повторениями. Поэтому ЦНС получает перегрузку и тело привыкает к большим весам. Это позволяет получить больше уверенности в себе.
Так же тяжелый вес в частичных повторениях позволяет укрепить связки. Дополнительно к этому снижается чувствительность сухожильного органа Гольджи. Всё это позволит поднимать более тяжелые веса во время повторений с полным диапазоном.
Ещё один вариант использования частичных повторений – реабилитация. Если, по каким то причинам человек не может выполнять полный диапазон движения, то применяются частичные повторения. Это помогает укрепить мышцы, кости и суставы.
Стоит отметить, что частичные повторения не так эффективны в наращивание силы и мышечной массы. Не следует строить свои тренировки на основе таких повторений. В основном тренировки должны проходить с использованием полноценного диапазона движения. А подключение частичных повторений можно делать в конце последнего подхода в необходимых упражнениях.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»