Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного повторения. Такие повторения могут выполняться на половину или четверть. В основном частичные повторения используются в жимах и подъемах.
Как правило, мы используем полный диапазон движения суставов во время выполнения упражнений. Это самый эффективный способ для того, чтобы нарастить мышцы и увеличить силу. И для новичков в зале такое выполнение упражнения является обязательным.
Но для опытных спортсменов, этого может быть недостаточно. Особенно, это касается тех атлетов, которые ставят определенные цели. В основном это может быть увеличение веса снаряда или гипертрофия мышц.
Для чего используются частичные повторения
Одна из функций таких повторений – это тренировка определенной части диапазона движения. Например, жим лежа. Самое сложное – это начало подъема штанги или гантелей. Частичными повторениями можно проработать эту часть движения. Или, наоборот проработать верхнюю часть движения. Тут уже решает сам спортсмен, где у него возникают трудности.
Во время частичных повторений в базовых многосуставных упражнениях можно изолировать определенную группу мышц. Возьмем всё тот же жим лежа. Если выполнять частичное повторение до середины диапазона движения, то в основном работают грудные мышцы, а трицепс не включается в работу. Так как он подключается в верхней части упражнения.
В частичных повторениях используется вес больше, чем с обычными повторениями. Поэтому ЦНС получает перегрузку и тело привыкает к большим весам. Это позволяет получить больше уверенности в себе.
Так же тяжелый вес в частичных повторениях позволяет укрепить связки. Дополнительно к этому снижается чувствительность сухожильного органа Гольджи. Всё это позволит поднимать более тяжелые веса во время повторений с полным диапазоном.
Ещё один вариант использования частичных повторений – реабилитация. Если, по каким то причинам человек не может выполнять полный диапазон движения, то применяются частичные повторения. Это помогает укрепить мышцы, кости и суставы.
Стоит отметить, что частичные повторения не так эффективны в наращивание силы и мышечной массы. Не следует строить свои тренировки на основе таких повторений. В основном тренировки должны проходить с использованием полноценного диапазона движения. А подключение частичных повторений можно делать в конце последнего подхода в необходимых упражнениях.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не