Безопасная штанга
Безопасная штанга – это штанга, конструкция которой позволяет безопасно выполнять приседания. Это достаточно редкий гость в наших тренажерных залах. Но те атлеты, которые попробовали приседания с безопасной штангой, отмечают, что она комфортнее обычной прямой штанги.
Эта штанга была придумана в 1984 году Джесси Хогландом. В дальнейшем эту штангу популяризовал и разрекламировал атлет Фред Хетфилд по прозвищу «Доктор Присед». Именно благодаря безопасной штанге Доктор Присед подготовился к приседанию за 1000 фунтов (453 кг). Несмотря на то, что изогнутые штанги были изобретены давно. Одни появились из-за обычного износа, а другие были изготовлены целенаправленно. Джесси Хогланд пересмотрел их конструкцию и внес ряд важных изменений, в результате чего, мы имеем довольно распространенный спортивный инвентарь среди силовых атлетов. Данная штанга имеет и другие названия: безопасный гриф, безопасный бар или штанга Хетфилда.
| Безопасная штанга
Эта штанга имеет сложную конструкцию. Втулки для дисков выведены вперед и вниз. Это сделано для смещения центра тяжести вперед. В центре имеются две рукоятки. Эти рукоятки выполняют роль разгрузки и за них можно держаться. Так же обязательным атрибутом безопасной штанги является мягкая накладка. Безопасная штанга весит от 27 до 30 кг.
| Чем эта штанга безопаснее обычной?
Нужно начать с того, что приседание – это базовое упражнение, которое увеличивает общую силу как всех мышц, так и нижней части тела, в частности. О пользе приседаний сказано уже много слов. Но существует ряд ограничений, которые не позволяют некоторым атлетам выполнять это упражнение.
— Забитые и негибкие плечи. Мы просто не сможет выполнить «заныривание» под штангу, если у нас малая подвижность в плечах. Так же это будет проблематично сделать, при травме плеча.
— Во время приседа, плечи находятся под постоянным напряжением. Что создает дискомфорт, а иногда и болевые ощущения.
— При травме груди, так же проблематично будет держать штангу на спине.
— Проблемы с нижней частью спины. Это могут быть травмы или слабость поясницы. Во время приседаний со штангой на спине, мы заваливаемся вперед. При этом низ поясницы испытывает большую нагрузку.
Безопасная штанга позволяет устранить все эти негативные факторы.
| Преимущества
— Присед с безопасной штангой легче для плеч. При этом плечами не нужно двигать, и они не находятся в напряжении. Плечи находятся в своем естественном положении. Травмы плеча, болезненность, плохая подвижность или гибкость не имеют значения при использовании безопасной штанги.
— Сохраняется более вертикальное положение тела, что снимает нагрузку с низа спины. Поэтому безопасный гриф рекомендуется тем атлетам, которые имеют травму низа спины.
— Из-за того, что спина находится в вертикальном положении увеличивается глубина приседания. Это полезно для людей, у которых длинные бедра. Чтобы присесть ниже параллели с полом, им приходится сильно наклоняться вперед, что травмоопасно и небезопасно.
— Такой гриф подходит для выполнения большого количества повторений. Иногда, при выполнении многоповторных приседаний, у атлетов немеют: верх спины, плечи и руки. Благодаря использованию такой штанги, этого можно избежать.
— При использовании меньшего веса, атлет получает такую же нагрузку, как если бы использовал обычный гриф. При этом уменьшается нагрузка на суставы, связки и позвоночник.
— Разнообразие тренировок. Присед со штангой на спине, это тяжелое упражнение. Часто атлетам необходимо морально подготовиться. Использование безопасной штанги разнообразит тренировку ног и внесет определенную долю мотивации в тренировки.
— Благодаря использованию мягкой накладки, вес не так сильно давит на верх спины. При этом он распределяются еще и на перед. При должной сноровке с безопасным грифом можно приседать и без использования рук.
| Недостатки
— Достаточно редкий гость в тренажерных залах. Чаще такой гриф можно встретить в залах, где тренируются пауэрлифтеры.
| Заключение
Безопасная штанга – это полезный и интересный способ выполнять обычные приседания. Это не только разнообразит тренировки, но и поможет сохранять интенсивность в упражнениях даже с травмами.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»