Аквааэробика
Аквааэробика (водная аэробика или аквафитнес) – это вид упражнений, выполняемых в бассейне с использованием воды в качестве сопротивления. Как правило, аквааэробика проводится в формате групповых занятий. Она рекомендуется для тех, кто хочет укрепить свои мышцы и улучшить выносливость, но без осевой нагрузки на позвоночник или суставы.
Преимущества аквааэробики
— Одно из самых главных преимуществ аквафитнеса – это отсутствие ударной нагрузки на суставы. За счет того, что вода плотнее воздуха, она поддерживает тело. Поэтому аквааэробика рекомендуется людям, у которых есть проблемы с суставами или присутствует большой вес.
— Сопротивление воды помогает укрепить мышцы. При этом можно дозировать нагрузку: быстрые движения – сильное сопротивление, плавные, медленные движение – низкая нагрузка. Кстати, выполняя упражнения в воде, мы получаем уникальную нагрузку, так как задействуются две противоположные группы мышц. При тренировке на воздухе такого эффекта можно добиться, только сделав паутину из резиновых эспандеров. Дополнительным бонусом является работа мышц кора почти в каждом движении.
— Снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Из-за того, что вода создает давление, сердцу легче перекачивать кровь. И пульс на тренировке в воде меньше, чем на открытом воздухе.
— Так же вероятность перегрева сведена к минимуму, так как вода хорошо рассеивает тепло.
— Сила тяжести не так давит, поэтому увеличивается диапазон движений.
— Само по себе пребывание в воде успокаивает, а в вместе с плавными движениями, это помогает бороться со стрессом.
— Ну и все мы знаем, что купаться это весело!
К основным недостаткам можно отнести доступность такого вида активности. Не у всех есть доступ к бассейну. И у некоторых людей может быть повышенная чувствительность к хлору.
На занятиях в бассейне может использоваться дополнительное оборудование:
— Специальные водные гантели – они сделаны из пены и очень лёгкие. Если у обычных гантелей цель тянуть вниз, то у этих – вверх. Так же есть и водные штанги.
— Аквастепы – они имеют такую же функцию, как и обычные степы.
— Браслеты-утяжелители. Они необходимы для того, чтобы дать дополнительную нагрузку. Существуют браслеты, которые, наоборот облегчают ноги или руки. И для того, чтобы сохранить свое положение необходимо приложить усилие.
— Водный пояс – он бывает двух видов: с отягощением для увеличения нагрузки и облегчающий, для помощи.
— Кроме этого существует велотренажер и даже батут.
Для людей с лишним весом, ограничениями на тренировки с отягощением, с проблемами, которые связаны с позвоночником или суставами – аквааэробика будет отличным способом получить физическую нагрузку.


Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать

Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает

Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям

Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто

Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте

Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.

Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного


Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной

Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет

Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации

Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»



Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега