Аквааэробика
Аквааэробика (водная аэробика или аквафитнес) – это вид упражнений, выполняемых в бассейне с использованием воды в качестве сопротивления. Как правило, аквааэробика проводится в формате групповых занятий. Она рекомендуется для тех, кто хочет укрепить свои мышцы и улучшить выносливость, но без осевой нагрузки на позвоночник или суставы.
Преимущества аквааэробики
— Одно из самых главных преимуществ аквафитнеса – это отсутствие ударной нагрузки на суставы. За счет того, что вода плотнее воздуха, она поддерживает тело. Поэтому аквааэробика рекомендуется людям, у которых есть проблемы с суставами или присутствует большой вес.
— Сопротивление воды помогает укрепить мышцы. При этом можно дозировать нагрузку: быстрые движения – сильное сопротивление, плавные, медленные движение – низкая нагрузка. Кстати, выполняя упражнения в воде, мы получаем уникальную нагрузку, так как задействуются две противоположные группы мышц. При тренировке на воздухе такого эффекта можно добиться, только сделав паутину из резиновых эспандеров. Дополнительным бонусом является работа мышц кора почти в каждом движении.
— Снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Из-за того, что вода создает давление, сердцу легче перекачивать кровь. И пульс на тренировке в воде меньше, чем на открытом воздухе.
— Так же вероятность перегрева сведена к минимуму, так как вода хорошо рассеивает тепло.
— Сила тяжести не так давит, поэтому увеличивается диапазон движений.
— Само по себе пребывание в воде успокаивает, а в вместе с плавными движениями, это помогает бороться со стрессом.
— Ну и все мы знаем, что купаться это весело!
К основным недостаткам можно отнести доступность такого вида активности. Не у всех есть доступ к бассейну. И у некоторых людей может быть повышенная чувствительность к хлору.
На занятиях в бассейне может использоваться дополнительное оборудование:
— Специальные водные гантели – они сделаны из пены и очень лёгкие. Если у обычных гантелей цель тянуть вниз, то у этих – вверх. Так же есть и водные штанги.
— Аквастепы – они имеют такую же функцию, как и обычные степы.
— Браслеты-утяжелители. Они необходимы для того, чтобы дать дополнительную нагрузку. Существуют браслеты, которые, наоборот облегчают ноги или руки. И для того, чтобы сохранить свое положение необходимо приложить усилие.
— Водный пояс – он бывает двух видов: с отягощением для увеличения нагрузки и облегчающий, для помощи.
— Кроме этого существует велотренажер и даже батут.
Для людей с лишним весом, ограничениями на тренировки с отягощением, с проблемами, которые связаны с позвоночником или суставами – аквааэробика будет отличным способом получить физическую нагрузку.


Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое

Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество

Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в

Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».


Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом

Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению

Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься

Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.

Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме

Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.

Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это

Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей

Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не

Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed