Активация ЦНС
Активация ЦНС перед тренировкой повышает производительность, концентрацию и снижает риск получения травм. На тренировке мы не просто напрягаем мышцы, мы это делаем при помощи ЦНС. Поэтому важно подготовить ЦНС к работе.
Немного о нервных системах
Поначалу может показаться, что всё сложно, но на самом деле во всех нервных системах можно легко разобраться.
ЦНС (центральная нервная система) состоит из головного и спинного мозга. Далее идет ПНС (периферийная нервная система) – она отвечает за доставку сигналов от ЦНС к телу и обратно.
ПНС делится на 2 части – соматическую и вегетативную. Соматическая нервная система – это наши контролируемые движения (например, мы что-нибудь берем), а вегетативная нервная система – это неконтролируемые движения – дыхание, сердцебиение.
В свою очередь вегетативная нервная система делится на 2 части: симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая включает режим «бей или беги», это режим стресса и физического напряжения. А парасимпатическая наоборот, это система расслабления. И соответственно, тренировка включает симпатическую систему, а заминка выключает её и включает парасимпатическую. Долго находится с включенной симпатической системой вредно. Поэтому после тренировки необходимо проводить заминку: легкие движения или бег, растяжка или йога. Кому что нравится.
Нервные системы – это просто.
Активация ЦНС
Для чего нужно активировать ЦНС? Для того, чтобы организм быстрее вошел в режим «бей или беги». В этом состоянии учащается сердцебиение и пульс, расширяются сосуды в мышцах, мышцы наполняются кровью и выделяются определенные гормоны. Именно в этом режиме мы максимально готовы к нагрузкам.
Преимущества активации ЦНС
— Увеличивается производительность на тренировке.
— В работу включается больше мышечных волокон.
— Улучшается баланс и координация движений.
Для того, чтобы организм активировал ЦНС, нам нужно ему сообщить, что сейчас придется напрячься. Как это сделать? Сказать организму о том, что сейчас ему необходимо напрячься, мы не можем. Поэтому нам на помощь приходит разминка. Именно благодаря ей и происходит активация ЦНС.
Для начала мы делаем обычную разминку. Это может быть небольшая пробежка на беговой дорожке или эллипсоиде, махи руками и ногами. К этой разминке добавляются динамические движения с увеличенной интенсивностью. Не стоит прилагать чрезмерные усилия, достаточно будет нагрузки в районе 5-6 по шкале RPE.
И сама активация ЦНС происходит с добавлением взрывных движений. При этом, движения должны соответствовать тем упражнения, которые будут выполняться на тренировке. Например, перед приседаниями стоит выполнить серию приседаний с выпрыгиванием. Перед жимом лежа отжимания с прыжком. Перед становой тягой можно выполнить махи с гирей или прыжки в длину. Как вариант можно выполнить несколько подходов с 85% от 1 ПМ. Это включит ЦНС в работу на максимум.
После тренировки, необходимо обязательно провести заминку, чтобы включить парасимпатическую нервную систему.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»